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Mochila para el Camino de Santiago Minimalista: qué me llevo

agosto 22, 2019 Por Inma Torres

Este verano estuve unos días haciendo el camino. Lo compartí por redes sociales y muchas personas me preguntaron qué llevaba en la mochila para el Camino de Santiago. Por suerte, antes de salir, grabé este vídeo mostrando cada cosa que me llevé:

No es la primera vez que voy a hacer el camino de Santiago. Ya empecé hace unos años el camino del Norte, y este año lo he retomado por donde lo dejé para hacer otro tramo de 7 días. Quizás la primera vez pequé de llevarme cosas que no necesité, y ahora estaba más preparada para ello y conseguí llevarme solamente lo imprescindible. Te cuento qué.

Tabla de contenidos

Qué me llevé en la mochila del Camino de Santiago

Para estructurar qué llevarme, pensé en qué iba a hacer allí y qué iba a necesitar para ello. Algunas cosas que aprendí en mi anterior vez fueron:

Que hay que tener en cuenta el peso de la comida y el agua. Hay una regla que dice que no debes cargar más del 10% del peso de tu cuerpo. En mi caso, que peso 50 kg, no debería cargar más de 5 kg. Pero claro, es importante tener en cuenta que la comida y el agua puede pesar de ½ a 2 kg, dependiendo de lo que lleves. Yo llevaba mucha fruta, snacks de hidratos de carbono, y ensaladas o ensaladillas para la comida, más el peso del agua.
Que por las tardes lo normal el dejar la mochila en el albergue y salir con algo más ligero. Por eso decidí llevarme una riñonera, para meter lo imprescindible en mis paseos de las tarde.
Que en el Camino del Norte, aunque sea verano, llueve continuamente. Y así fue. Me llovió prácticamente todos los días. Por eso un chubasquero en mi mochila para el Camino de Santiago fue un imprescindible. En cualquier caso, tampoco nos podemos olvidar de la crema protectora solar, puesto que cuando sale el sol, quema nuestra piel.

Teniendo en cuenta todo esto, estructuré lo que me iba a llevar de la siguiente manera:

Lo que iba a llevar en la Mochila del Camino de Santiago:

Mochila
Cubremochilas para la lluvia
Saco de dormir
1 pantalón de repuesto
1 camiseta transpirable de repuesto
2 braguitas
2 pares de calcetines
1 forro polar ligero para no coger frío durante las noches
1 chubasquero
Chanclas (para la ducha y para estar entre etapas)
Toalla de microfibra pequeña
4 pinzas
4 imperdibles
bolsas: para ropa, comida, etc. Mejor de tela, para no hacer ruido en las habitaciones del albergue.
Jabón en pastilla, para pelo y cuerpo
Peine
Pastilla de jabón para lavar la ropa
Copa menstrual
Cepillo y pasta de dientes
Libro
Cargador del teléfono
Botella de agua rellenable
Crema proteccion solar
Credencial del peregrino
Rutas de las etapas
Libretilla y lápiz
Gafas de ver y funda

Puesto encima

Todas aquellas cosas que no van dentro de la mochila, sino que llevé puesto encima:

1 pantalón
1 camiseta transpirable
Sujetador
1 bragas
1 par de calcetines
Botas
Gafas de sol
Gorra
Goma para el pelo

En la riñonera

Lo que iba a llevar en la riñonera, para cuando dejaba la mochila en el albergue y me iba a “hacer turismo”:

Teléfono móvil
Pañuelos
Cartera pequeña con: DNI, tarjeta sanitaria, tarjeta bancaria, dinero

Qué quitaría o pondría en mi mochila para el Camino de Santiago después de hacerlo

Sé que quizás se puede ser aún más minimalista para ir al Camino de Santiago. No tengo problema con eso, no pretendo ganar ningún récord minimalista. He llevado lo que he considerado que para mí era importante tener, y me he dejado todo lo demás, como suelo hacer en todos mis viajes.

Lo que sí sé es que para mí esta vez mi mochila para el Camino de Santiago fue mucho más liviana, y eso me hizo sentir a mí también más liviana.

Aún así, creo que hay algunas cosas que cambiaría después de hacerlo. Te cuento.

Lo que no llevaría para la próxima vez en la mochila para el Camino de Santiago

4 pinzas: aunque las utilicé, en casi todos los albergues había pinzas para compartir. Quizás no había para todos los peregrinos, pero al menos para lo básico sí (prendas pequeñas que no se mantenían solas sobre la cuerda de tender).
4 imperdibles: los imperdibles son para colgar la ropa en la mochila que no le ha dado tiempo a secarse en el albergue, para que se te seque por el camino. Sólo los usé una vez, creo que podría haber sobrevivido sin ellos.
Pastilla de jabón para lavar la ropa: en casi todos los albergues había pastilla de jabón, y si en algún momento no hay, sería muy puntual, puedes pedir prestado o simplemente ese día lavar sólo con agua.
Libro: aunque me gusta mucho leer y por las tardes hay bastante tiempo para leer, creo que no compensa el peso con la comodidad de tener el libro para leer. Para la próxima llevaré algo guardado en el móvil, para esos ratos de lectura.
Rutas de las etapas: llevaba en papel las rutas de las etapas, pero creo que no es necesario, puesto que se pueden echar un vistazo por la noche desde el móvil en internet y el resto del día ya es sólo seguir las flechas amarillas.
Libretilla y lápiz: Me gusta escribir reflexiones y lo que se me ocurra, puesto que el Camino de Santiago es toda una experiencia que te da muchas lecciones de vida. Pero se pueden escribir directamente en un bloc de notas en el teléfono móvil, también.
Funda de las gafas: Yo llevaba dos gafas, unas de ver y otras de sol, y una sola funda, pero creo que ocupa un espacio innecesario en la mochila, ya que, si envuelves las gafas que no estás llevando puestas con mimo en una de las bolsas de tela que llevaba, por ejemplo, y las metes en un bolsillo lateral de la mochila, no tienen porqué pasarles nada y ganarás espacio.

Lo que me llevaría para la próxima vez en la mochila para el Camino de Santiago y no me llevé

A pesar de que esta vez acerté bastante en lo que llevarme en la mochila para el Camino de Santiago, hay algunas cosas que llevaré la próxima vez:

Vaselina: es muy práctica para evitar las ampollas. Te echas cada mañana en los pies, antes de salir, poniéndote encima el calcetín y la bota, y consigues (o al menos yo lo conseguí) que no te salgan ampollas. Yo la compré una vez allí ya.
Un pantalón largo: Sólo llevaba dos pantalones (uno puesto y otro en la mochila), los dos cortos. Eso fue un error para hacer el camino del Norte, puesto que allí por las tardes refresca bastante y yo pasé frío, a pesar de ser pleno verano. Para la próxima me llevo uno corto y uno largo.

Y nada más, esto es lo que me llevé en la mochila para el Camino de Santiago, espero que te haya sido útil. Y tú, ¿has hecho el Camino de Santiago? ¿Qué te llevaste en la mochila? Cuéntame.

Cómo evitar las interrupciones en el trabajo: Los 5 hábitos más efectivos para defender tu tiempo y no distraerte más

julio 18, 2019 Por Inma Torres

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO, REDACTADO POR MIGUEL ÁNGEL DE ENCIENDE MI VIDA.

Seguro que no me equivoco ni un ápice si afirmo que alguna vez, a través de tus compañeros o compañeras, has tenido que paralizar tus tareas y que te encantaría conocer cómo evitar las interrupciones en el trabajo.

Tú estás ahí, sacando mucho trabajo adelante de la mejor manera que puedes, en el poco tiempo que te dan, utilizando todas las técnicas que conoces, pero…

Te interrumpen constantemente y te ves en la encrucijada de o hacerles caso y ayudarles (tú, que te consideras una buena persona) o terminar tu trabajo a tiempo.

Eso sentía yo también, hasta que un día me harté y decidí buscarle solución a tanta interrupción. Tengo que confesarte que odio dedicar mi tiempo a las prioridades de otro. Quizás sea por esta razón por la que me he decidido a escribir este post 🙂

A continuación vas a conocer los 5 hábitos que he rescatado para evitar distraerte, defender tu tiempo y no tener interrupciones constantes, que te hacen de difícil acceso cuando de verdad sea algo importante.

Estos sencillos hábitos harán que molestarte sea mucho más doloroso que dejarte en paz. Allá vamos.

Tabla de contenidos

Los 5 hábitos para aprender cómo evitar las interrupciones en el trabajo, defender tu tiempo y no distraerte más

1) Cultiva la ignorancia selectiva

Cuando alguien te quiera contar una noticia (o te la esté contando) no le sigas la corriente si no te interesa. Parece una obviedad, pero no lo es tanto cuando intentas ponerlo en práctica.

Muchas veces esa noticia tiene morbo, acción, incertidumbre… y, aunque no nos interese para nada, nuestro lado curioso quiere saber más.

El hábito que te propongo es ignorar de forma selectiva. Esto quiere decir, seleccionar cuidadosamente qué entra en el jardín de tu mente.

Me encanta ver a mi mente como un jardín repleto de flores. Que las flores tengan vitalidad y demuestren su esplendor o que estén marchitas no depende nada más que de ti y de la información que quieras introducir en tu jardín.

Enfocando tu mente en los asuntos que te importan y no dispersándote con los que no te importan lograrás algo mágico y que yo he conseguido: casi nadie me cuenta historias que no me interesan, porque de alguna forma, ya perciben que no les voy a “seguir el rollo”.

De esta forma, los demás valorarán la próxima vez si es buena idea molestarte con sus “noticias interesantes” o contárselas a otro.

2) Moléstate menos a ti mismo

Por si nunca lo habías visto de esta forma, las distracciones (no confundir con interrupciones) es todo aquello en lo que te molestas a ti mismo.

Para erradicarlas por completo te propongo esta mega guía práctica para eliminar todo tipo de distracciones en tu móvil y PC, válida tanto para tu trabajo como para tu tiempo personal.

3) Asiste a la próxima reunión, no a ésta

Un hecho en el que coinciden casi todas las personas productivas es el de la atroz pérdida de tiempo que éstas conllevan.

En muchas empresas (fíjate en esto en tu próximo meeting) en la reunión se define el problema en vez de tomar una decisión sobre él.

Es decir, se ve como normal ir a una reunión sin saber de qué tema se va a hablar.

Muchas reuniones se podrían haber reemplazado por un email. Tan sencillo como eso.

Así, cada vez que haya una reunión sobre un tema que no hayas oído antes, el hábito que te propongo es el de decir que estás muy ocupado y que la próxima no te la pierdes.

No te preocupes, te enterarás de lo que se trató en la reunión. Basta con preguntarle a un compañero y en 2 minutos te resumirá (sin tantos tecnicismos y protocolos) lo que os incumbe a los dos de lo que se tardó 45 minutos en explicar allí dentro.

Yo lo hago. Intento zafarme siempre que me es posible y a día de hoy no me he perdido ninguna información relevante. Ya ves, acabas de “ganar” 43 minutos.

4) ¿En qué puedo ayudarte?

Otra gran forma de evitar las interrupciones en el trabajo y defender tu tiempo es forzar a los demás a ir al grano.

Así, lo próxima vez que alguien te llame (por teléfono o en persona) y estés ocupado no le preguntes “¿qué tal estás?” sino “¿en qué puedo ayudarte?”. Verás como de un plumazo la longitud de la conversación se acorta.

Si falla esta técnica, te invito a realizar el hábito que mejor me funciona: la regla de la reunión en 2 minutos.

Esto es, fija un tiempo máximo para que esa persona te interrumpa. Diciéndole que en 2 minutos tienes una reunión no tendrá otro remedio que ir al grano. Te lo aseguro 🙂

5) Sé un eterno escuchante

Con esto me refiero a cultivar el hábito de ponerte auriculares en los oídos (si tu empresa lo permite) aunque no estés escuchando nada.

Las personas te molestarán menos, ya que parece que estás concentrado. Yo lo hago todos los días, a todas horas y es una bendición.

Si quieres que este truquito funcione aún mejor, utiliza auriculares con micro. De esta forma parecerá que estás en una conferencia y pocos osarán interrumpirte a no ser que sea algo importante.

¿Cómo evitar las interrupciones en el trabajo? ¡Es tu turno!

Espero que después de leer este post hayas conocido prácticas formas de evitar ser molestado constantemente y disminuir el número de interrupciones en el trabajo.

En muchos trabajos parece que todo vale, así que te invito a que defiendas tu tiempo con uñas y dientes, creando un entorno a tu alrededor donde sea difícil molestarle.

Muchas veces hay que enseñar a los demás que tú valoras tu tiempo, para que así los demás también lo valoren.

Después de 2 años y medio como emprendedor puedo asegurarte que trabajar en una oficina de nuevo (he vuelto en 2018) hace que tengas muchos más recursos.

Así que, ¿cuál de los 5 anteriores hábitos acerca de cómo evitar las interrupciones en el trabajo vas a empezar a poner en marcha mañana mismo para que respeten tu tiempo? Cuéntame aquí abajo cuál es el que más práctico te ha resultado.

Hola, Soy Miguel Ángel y me dedico a ayudar a otras personas a conseguir los resultados que desean a través de un cambio de hábitos, inspirándoles con mi ejemplo. Si quieres saber cómo lo hago, no dudes en visitar Enciendemivida y unirte al Club.

Juego minimalista de 7 días, ¿juegas?

julio 5, 2019 Por Inma Torres

¿Te apetece jugar a un juego? Lo he llamado juego minimalista de 7 días (basado en el de The Minimalists) y así es como funciona:

Encuentra a un amigo, familiar o compañero de trabajo que esté dispuesto a minimizar sus pertenencias contigo la semana del 15 al 21 de julio. Cada persona se deshace de una cosa el primer día de esa semana. Otra cosa en el segundo. Otra cosa en el tercero. Así sucesivamente.

¡Todo vale en este Juego Minimalista!

Coleccionables.
Decoraciones.
Menaje de cocina.
Electrónica.
Muebles.
Ropa.
Toallas.
Herramientas.

Ya sea que dones, vendas o tires (reciclando, ¡please!), toda posesión material debe estar fuera de tu casa, y de tu vida, antes de la medianoche de cada día.

Es un juego fácil, ¿verdad? Muchos de mis alumnos o clientes me dicen que no saben por dónde empezar a minimizar, pero este juego es fácil, sólo solo 7 cosas.

¿Quién gana?

Quién, de los dos, lo mantenga más tiempo, gana.
Ambos ganan si ambos llegan al final de la semana.
Puntos de bonificación si juegas con más de dos personas.

Si no encuentras a otra persona que quiera jugar, no importa, puedes hacerlo igualmente.

Ganes o pierdas, me encantaría conocer su experiencia en Twitter, Facebook e Instagram. Use el hashtag #JuegoMinInma para encontrar a otras personas que comparten sus fotos a medida que se deshacen de sus pertenencias.

Vivir una vida minimalista implica, entre otras cosas, reducir pertenencias, y con este juego minimalista puedes empezar de una forma rápida y sencilla, sin grandes exigencias.

Reseña El gran libro de los hábitos Zen

mayo 19, 2019 Por Inma Torres

Reseña del libro El gran libro de los hábitos Zen, de Leo Babauta.

[NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR SABRIN]

Hay momentos del año donde decidimos empezar de nuevo y construir nuevos retos: salir a correr, organizarse mejor, adelgazar, dejar de fumar… Sé que, en algún momento de tu vida, ha pasado por tu mente alguno de estos propósitos; pero, por alguna razón que no logras entender, no lo consigues. Leo Babauta y su libro El gran libro de los hábitos zen, tienen una respuesta bastante razonable: no has conseguido consolidar ninguno de estos hábitos. Pero no te desanimes, por favor, porque no es algo imposible y es mucho más fácil de lo que parece.

Tabla de contenidos

”Sonríe, respira y ve despacio”.

Estas cinco palabras constituyen un pilar importantísimo en la vida de Babauta, quién pasó de ser fumador y tener una vida sedentaria e infeliz, a correr maratones, deshacerse de casi todas las cosas innecesarias de su vida, tener un blog de éxito mundial y a aprender a apreciar el amor y a corresponderlo.

Pero Roma no se construyó en un día, ni Leo consiguió cambiar su vida de manera radical. Es más, a lo largo del libro anuncia repetidamente que nunca hay que apresurarse por cambiar los hábitos negativos que llevamos acumulando toda nuestra vida, sino que, como anteriormente he dicho, debemos ir pausadamente y afianzar de uno en uno cada hábito, empezando siempre por el paso más pequeño que podamos realizar, puesto que no debemos buscar resultados en un primer momento, simple y llanamente necesitamos acostumbrarnos a ese hábito.

De esta manera, y siempre utilizando lo anteriormente mencionado, el autor nos narra su experiencia y consejos a lo largo de cinco capítulos donde trataremos temas como la motivación, la alimentación, cómo podemos formar hábitos que duren toda la vida, cómo organizar nuestra casa de manera minimalista o la utilización de la gratitud como estilo de vida.

Los cuatro hábitos que forman otros hábitos

Estos son los cuatros hábitos que, según Leo, necesitas sí o sí para crear un nuevo hábito:

Hábito 1: comienza con un hábito extremadamente pequeño.

Algo, tan pequeño, que no puedas excusarte para no hacerlo. Tres flexiones, escribir una frase, un minuto de higiene bucal. Lo que sea, pero algo.

Hábito 2: sé consciente de los pensamientos negativos.

Hasta que no eres capaz de darte cuenta de los pequeños pensamientos negativos que pasan por tu cabeza, no serás capaz de darte cuenta de su insensatez y, por tanto, de eliminarlos.

Hábito 3: saborea el nuevo éxito.

Con cada pequeño paso, estás más cerca de conseguir tu objetivo.

Hábito 4: ten un plan para cuando desfallezcas.

Todos nos equivocamos, y es totalmente normal no cumplir con nuestro hábito de vez en cuando, pero nunca, NUNCA, permitas que sea más de un día seguido. Para ello, comprométete con alguien, de manera que, si no lo cumples, debes pagarle una cantidad de dinero.

Maneras de tener un entorno perfecto para tus nuevos hábitos

Aunque parezca mentira, el entorno en el que vivimos es, muchas veces, causa de abandono, por ello, El gran libro de los hábitos zen nos propone una serie de maneras de tener un entorno perfecto:

Comparte opiniones con gente que esté interesada o que ya haya logrado tu objetivo.
Habla con aquellas personas que están a tu alrededor y que no cumplen con el hábito que quieres conseguir para que te permitan conseguirlo con mayor facilidad.
Deshazte de la comida basura.
Asegúrate de tener solo cosas saludables a tu alrededor.
Únete a una comunidad de apoyo online.
Lee libros sobre el tema e inspírate.
Ten recordatorios a tu alrededor.
Utiliza un mantra.
Crea un desafío público.
Escribe en un blog sobre el tema.

En conclusión, El gran libro de los hábitos zen se trata del libro perfecto para comenzar a llevar a cabo todos aquellos retos saludables que siempre han rondado por tu cabeza, ahora no solo con un poco de motivación espontánea y liviana, sino también con los conocimientos necesarios para convertir un impulso de un solo día, en una costumbre para toda la vida. Súper aconsejado.

Cómo administrar tu dinero en menos de una hora al mes: Guía paso a paso

marzo 2, 2019 Por Inma Torres

¿Te has parado a pensar alguna vez cómo administrar tu dinero de forma inteligente?

[NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR ADRI NERJA]

En muchas ocasiones, por desconocimiento, nos convertimos en gestores del gasto. Es decir, miramos cuánto dinero tenemos para gastar y buscamos maneras para hacerlo. La consecuencia es que al final de mes la cuenta sigue a cero y este comportamiento se convierte en automático y vitalicio, para toda la vida.

Pero es algo normal, porque es raro encontrar formación financiera en la educación formal y todo lo que aprendemos proviene de los hábitos de nuestro entorno. Aunque hoy en día me consta que ya hay educación financiera en los institutos, aunque no para todos los estudiantes, pero vamos por buen camino.

Quiero darte una buena noticia, las finanzas personales son fáciles. Las finanzas son una rama de las matemáticas y aunque a muchas personas les den miedo las mates, te aseguro que solo se necesita saber sumar y restar.

Fácil, ¿no?

Créeme que el componente más determinante es el personal. A menudo son los hábitos y la inteligencia emocional las que determinan nuestra riqueza, más que el dinero en sí.

Y yo creo que para mejorar cualquier situación todo comienza con la educación. En este caso con educación financiera.

Así que en este post te voy a contar cómo aprender a administrar tu dinero en menos de una hora al mes.

Tabla de contenidos

Analiza tu situación financiera

¿Cuántas veces revisas tus cuentas al mes?

Revisar tus cuentas corrientes para ver que nada raro ha pasado, es decir, que no haya un cobro extraño del que no seas consciente, no es analizar tus finanzas personales. Para saber cómo administrar tu dinero es indispensable conocer tu situación financiera actual.

Hay que dejar a los números que hablen y que muestren cuál es la realidad. Una realidad que nuestra mente distorsiona, pero que no engañan a las matemáticas.

Así que el paso número uno para determinar cómo administrar bien tu dinero consiste en analizar tu situación financiera actual.

Pero no te preocupes que es un análisis sencillo que no te costará mucho tiempo hacer. Quizás la primera vez sea más laborioso porque nunca lo has hecho, pero luego es hacer un seguimiento.

Esto es lo que tienes que revisar:

¿De dónde salen tus ingresos?

Si quieres saber cómo administrar tu dinero, tendrás que saber cómo consigues tu dinero.

Para ello tienes que tener claro cuántas fuentes de ingresos tienes y cuánto dinero te da cada una al mes. Haz un listado donde recojas cada partida de ingresos.

Normalmente solo tenemos una fuente de ingresos principal que proviene de la nómina. Aunque puede que tengas otros ingresos porque tengas dos trabajos, hagas algo en tu tiempo libre, o tu cuenta corriente te dé una pequeña comisión al mes. Sea lo que sea, recógelo y apúntalo, todo suma y hay que tenerlo en cuenta.

Tener claras tus fuentes de ingresos es importante para que puedas determinar de qué modo puedes aumentar los ingresos en cada una de las fuentes. Hazte la siguiente pregunta, ya que te pueden abrir un mundo nuevo: ¿De qué forma puedes aumentar los ingresos que percibes de cada fuente de ingresos?

Apunta todas las ideas, seguro que tienes alguna fácil y rápida de implementar y eso va a generar un efecto positivo en tu economía.

¿A dónde van tus ingresos?

Una vez tengas claros tus ingresos ahora queda determinar cómo administras tu dinero. Tus gastos son hacia dónde van tus ingresos, tu energía.

Entiende que el dinero es energía física y mental, ya que destinas tiempo y otros recursos en conseguir dinero. Entonces, ¿qué haces con esa energía? ¿dónde decides gastarla?

Hacer un análisis de tus gastos diarios es algo esencial para entender cuáles son tus hábitos financieros. Somos lo que hacemos día tras día, nuestros hábitos, e identificar eso te va a mostrar qué es lo que está limitando tu crecimiento.

Así que recoge todos tus gastos y deja claro hacia dónde va cada euro que ganas. Para saber cómo administrar el dinero en el futuro tendrás que saber cómo lo haces hoy en día.

Como tenemos tantos gastos, y puede ser abrumador, recoge los gastos por partidas, así será más sencillo su análisis. Por partidas quiero decir que no te fijes en cada producto que compras en el supermercado, sino que sumes todo y hagas una partida de comida, por ejemplo. Otras partidas son lo que destinas al ocio, a tu vivienda, a tu coche, a tus deudas…

¿Cuáles son tus deudas?

¿Cuántos días trabajas solo para pagar al banco?

Las deudas son la causa principal del estancamiento de muchas personas porque se entra en un bucle en el que para pagar deudas se llegan a pedir nuevas deudas.

Quizás sepas qué deudas tienes, pero tienes que tener claro, además, estas cosas:

¿Cuánto capital te queda por amortizar?
¿Cuánto tiempo?
¿Cuál es el tipo de interés de cada préstamo?
¿Tiene aval el préstamo?
¿Cuáles son las condiciones de amortización anticipada?

Esto es lo que tienes que saber de cada préstamo o crédito que tienes. Esto es tener información real de tu situación, no el hecho de saber que pagas un préstamo de coche, la hipoteca y la tarjeta de crédito por comprar una lavadora. La información es poder.

¿Cuáles son tus activos?

Los activos son aquellos bienes que dejan dinero en bolsillo mes a mes. Lo más común es que tengas, al menos, una cuenta corriente o de ahorros en tu banco. Pero también tienes que tener en cuenta si tienes otros bienes como bienes inmuebles que alquilas y percibes una renta mensual. O tienes un negocio, has escrito un libro, tienes derechos de autor en alguna canción…

Por tanto, recoge cuál es el valor actual de tus activos a día de hoy. Anteriormente ya habrás recogido cuánto dinero te daba cada fuente de ingresos. Aquí se conecta todo, porque los activos generan fuentes de ingresos.

Indicadores básicos

Una vez que has recogido toda la información se pueden analizar unos indicadores básicos. Esto es esencial porque te muestran cómo administrar tu dinero de forma adecuada dependiendo de tu situación.

Te voy a dejar tres indicadores para que puedas obtener una mejor imagen de tu situación financiera.

¿Cuánto ahorras?

Esto es sencillo, ingresos menos gastos, lo que te sobra a final de mes. En realidad, esto no es ahorrar, pero lo llamo así para que se entienda mejor. A lo que te sobra a final de mes se le conoce como flujo de caja mensual o cashflow.

El cashflow es la base de las finanzas personales, es lo que te permite crear un colchón económico que te dé seguridad financiera, así como invertir dinero.

Tu objetivo tiene que ser en aumentar el cashflow, es decir, que lo que te sobre a final de mes sea cada vez mayor. Si lo miras, lo puedes conseguir reduciendo tus gastos o aumentando tus ingresos.

El secreto está en los ingresos, porque tus gastos los podrás ajustar, pero hasta cierto punto.

¿Cuál es tu seguridad financiera?

Coge el dinero que tienes en tus cuentas corrientes y divídelo por tus gastos. Esto te dice cuántos meses puedes vivir con tu estilo de vida actual sin percibir ingresos.

Eso de vivir al día está bien, la vida es efímera, pero también es verdad que genera sufrimiento y ansiedad. ¿Cómo te sentirías si pudieses cubrir tus gastos durante un año o más? Te aseguro que ya no te va a preocupar tanto la opinión de tu jefe, y que se abre un mundo nuevo en tu vida.

Cuando consigues una cierta seguridad financiera comienzas a realizarte nuevas preguntas y a mirar a otro horizonte en tu vida. Al cubrir tus necesidades básicas, tienes el ánimo y la energía para empezar otras necesidades que te empujan a crecer como persona y como profesional.

Tu preocupación ya deja ser la de ir a trabajar para poder pagar tu casa y la comida, porque ya lo tienes resuelto, en su mayor parte durante un buen periodo de tiempo.

¿Cuáles son tus gastos hormiga?

Los gastos hormiga son peligrosos, porque son pocos y pequeños, pasan desapercibidos, pero hacen un agujero en tu economía. Además, son gastos que si eliminases no pasaría nada porque no son relevantes en tu vida. La mayor parte de estos gastos vienen de hábitos más que de hacer un consumo responsable y consciente.

Para calcular tus gastos hormiga calcula tus gastos actuales y les restas los gastos mínimos que necesitas para vivir. Ahora te queda por decidir qué vas a hacer con esos gastos hormiga. ¿Los vas a eliminar, sustituir por otros más baratos o seguir manteniendo? Al menos, si decides mantenerlos lo haces de forma consciente.

¿Cuál quieres que sea tu situación financiera?

Estamos en el camino de aprender a cómo administrar tu dinero en menos de una hora al mes.

En este punto ya has hecho un análisis de tu situación financiera. El siguiente paso consiste en que determines tus objetivos financieros. ¿Cómo quieres vivir? Es esencial que tu estilo de vida ideal determine tus objetivos financieros.

Desde este punto puedes definir tus objetivos y hacerlo de una forma SMART. Estos han de ser específicos, medibles, alcanzables, realizables y acotados en el tiempo. Aquí tienes cómo hacerlo.

Pero el propósito de este post es saber cómo administrar tu dinero en menos de una hora al mes, y te lo cuento ya mismo.

Cómo administrar tu dinero

Te voy a contar lo que hago yo cada mes y me ocupa muy poco tiempo. Entiendo que al principio es un poco abrumador. Realizar un buen análisis inicial requiere tiempo, pero una vez hecho su revisión es rápida, sobre todo si sabes qué indicadores básicos son los que te guían.

También determinar tus objetivos financieros te llevará tiempo, pero no te fijes mucho. Con tu aprendizaje irás ajustando tus hábitos y tus objetivos financieros.

Al final siempre hay una curva de aprendizaje al principio, pero lo que te quiero transmitir es que es corta y que luego administrar tu dinero será como coser y cantar. Además de que lo vas a hacer rápidamente en poco tiempo.

Estos son los tres pasos que tienes que dar:

1.Establece un presupuesto

Realizar un presupuesto te simplifica la gestión del dinero muchísimo. Consiste en decir qué porcentaje de tus ingresos destinas a cada partida de gastos. Del análisis previo sabrás cuántos son tus ingresos y a dónde van tus gastos.

Entonces ya sabes cuáles son tus presupuestos actuales, pero la idea es que tú decidas cómo quieres que sean esos presupuestos.

Una gestión básica es la siguiente:

Cubrir gastos y necesidades básicas: 55%
Crear tu colchón económico: 10%
Invertir: 10%
Ocio: 10%
Educación: 10%
Donaciones: 5%

Esta es una gestión básica, pero cada persona tiene sus circunstancias y sus particularidades, úsalo de ejemplo, pero adáptalo a tu estado. Quizás no puedas hacer esto porque tus gastos básicos suban al 70%, por eso es importante hacer un análisis y establecer tus presupuestos actuales.

Desde este punto de partida puedes decidir cómo quieren que sean tus presupuestos y marcarte objetivos para lograrlos. Al marcarte un presupuesto vas a llevar un mejor control de tu economía y de una forma más simple.

Como ves, solo tienes que llegar a principio de mes y destinar la cantidad de dinero necesaria para cada partida. Esto no es algo estático, porque mes a mes puedes ir ajustando tus presupuestos hasta llegar a tus objetivos.

2. Establece un sistema de cuentas

Ya has hecho el presupuesto, es tu economía, es tu dinero, va todo junto pero mejor que no revuelto. Así que crea un sistema de cuentas para que no se mezclen tus partidas.

Hazlo como mejor te venga, pero lo bueno hoy día es que la banca electrónica te permite hacerlo de forma muy sencilla y gratis.

Estas son las cuentas mínimas para una buena gestión:

Una cuenta para los gastos mensuales
Una cuenta para tus ahorros, para crear tu cuenta sagrada

Estas son las cuentas mínimas para no mezclar, aunque dependiendo de tus partidas puedes crear más.

En el caso de que vivas en pareja, sería ideal que cada uno tuviese una cuenta extra para gestionar su propio dinero extra.

De todos modos, esto no es determinante, puesto que siempre podrás añadir más cuentas con el paso del tiempo.Al principio quizás nada más te centres en crear tu colchón de seguridad, pero conforme aumentes tu inteligencia financiera darás pasos en otras áreas.

Al final, consiste en adaptar tus finanzas a tu situación personal.

3. Evalúa y ajusta

Ya te he comentado algo de esto anteriormente. Cada mes revisa tus objetivos y tus presupuestos. De este modo podrás hacer pequeñas modificaciones conforme cambias tus hábitos y mejoras tu situación financiera.

Ya verás cómo podrás administrar tu dinero en menos de una hora al mes. Se volverá automático. Además, conforme vayas avanzando irás aprendiendo de ti, qué estrategias te funcionan y cuáles no.

El componente más determinante es el personal. Por ello, llevar un buen control y una buena gestión van a aumentar la velocidad para que consigas tus objetivos.

Así es como lo hago yo

Cada final de mes vuelvo a completar mis estados financieros personales. Es decir, cojo toda la información del análisis inicial: ingresos, gastos, activos y pasivos. Pero como ya tengo una buena gestión de presupuestos, gestionar mis gastos se vuelve muy sencillo, porque no tengo que ir al detalle.Ir al detalle de tus gastos se hace al principio para identificar los gastos hormiga y poder cambiar tus hábitos.

Una vez que he hecho el análisis, reestructuro mis presupuestos. Siempre ocurren cosas que provocan que se tengan que reajustar. Por ejemplo, a mí se me acabó un préstamo que tenía para una ortodoncia. Entonces tuve que decidir qué hacía con ese dinero, dónde lo destinaba. Lo que hice fue revisar mis objetivos y aumentar la partida de ahorros del 10 al 20%, y crear una partida de inversión. Con el tiempo, también aumenté un poquito lo que destinaba al ocio.

Esto es algo que va evolucionando y voy cambiando la estructura de mis presupuestos. Pero siempre con una estrategia detrás.

Una vez que tengo los presupuestos claros, lo que hago es hacer traspasos entre mis cuentas. De este modo lo tengo todo separado y nada se mezcla. Cada cuenta paga sus gastos y tiene su objetivo.

Sé de dónde viene mi dinero y a dónde se va.

Controlo mi energía.

Quizás esto te pueda parecer pesado, pero consigues una claridad y una tranquilidad inmensas. Dejas de preocuparte si te gastas mucho o poco dinero al mes en salir o en ir a cenar o en comprarte ropa.

Ahora tienes un presupuesto para eso y te gastas el dinero feliz, porque ese dinero es para ello. Además, te aseguras que ahorras de manera sistemática, no de manera errática con lo que te sobra al final de mes, donde muchos meses no sobra.

Como conclusión

Verás que al principio hay que hacer un trabajo más exhaustivo, pero al final es algo rápido y que no te quita tiempo apenas.

Te he mostrado cómo administrar tu dinero, pero tu método y tus estrategias las irás descubriendo con el tiempo.

Las finanzas personales son propias de cada uno y, aunque hay estrategias generales, eres tú quién irás encontrando tus respuestas. Esto se debe al componente personal en las finanzas, si solo fuesen matemáticas sería más sencillo. Sin embargo, lidiar con emociones, hábitos y barreras mentales es lo complicado.

Estos son los puntos clave que hemos visto en el post:

Hacer un análisis de tus finanzas es lo básico para comenzar a reinventar tu economía.
Establece presupuestos para hacer tus finanzas minimalistas, ya que pasas de tener muchos números a solo cuatro o cinco partidas.
Crea un buen sistema de cuentas para no mezclar y hacerlo todo más sencillo, de ese modo podrás tener un mejor control de cada partida.
Aprende de cada evaluación y ajusta tus finanzas, la gestión de tu dinero, todo es aprendizaje.
Lo más importante es el aspecto personal, así que invierte en educación financiera y trabaja en tu crecimiento y desarrollo personal.

Me gustaría que me dijeses en los comentarios ¿qué es lo que más te ha causado impacto del post?

Espero que hayas tenido una imagen clara de cómo administrar tu dinero de una forma sencilla y práctica.

Adri Nerja es economista y apasionado de las finanzas personales. Puedes encontrarlo en adrinerja.com. Autor del libro Libertad Personal y Financiera y del podcast Lidera tus Finanzas.

Mi propósito es que aprendas a gestionar tu dinero para llegar con soltura a fin de mes y te olvides de vivir para pagar deudas de una manera fácil y práctica. Empieza descargándote la plantilla que te regalo para analizar tus estados financieros.

Cómo organizar mi vida, mi tiempo y disfrutar más de la vida: 25 claves prácticas

febrero 19, 2019 Por Inma Torres

organizar mi vida y mi tiempo

Te has preguntado alguna vez: ¿cómo puedo organizar mi vida y mi tiempo para estar en calma y disfrutar más? Yo muchas veces. Sobretodo cuando me di cuenta de que todo no es trabajar, que todo no es hacer, hacer y hacer, que la vida es más que eso.

Verás, yo tuve una época de mucho estrés. Soy una persona muy activa, e iba de un lado para otro, corriendo a todos lados, para llegar a todo lo que quería llegar, o creía que tenía que llegar.

Sabes…no mereció la pena. No mereció la pena el correr tanto, el preocuparme por lo que tenía que hacer después, el querer contentar a todo el mundo. Porque los precios a pagar son muy caros: estrés, ansiedad, insomnio…

Así que aprendí métodos de gestión del tiempo para organizar mi vida mejor, y eso me dio calma y bienestar.

¿Quieres saber algunas herramientas que utilizo yo para organizar mi vida, y poder hacer lo que quiero hacer sin estrés y sin prisas?

Pues te lo cuento en esta conferencia que di en Madrid hace unos meses.

Conferencia 25 claves prácticas para organizar mi vida y mi tiempo

¿Qué te ha parecido? ¿Tienes tú alguna clave más para organizar tu vida? ¿Cómo lo haces? Cuéntanoslo.

Hygge: la receta danesa para encontrar la felicidad en las pequeñas cosas

noviembre 13, 2018 Por Inma Torres

Tabla de contenidos

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR JEZABEL HANDEL.

El hygge (se pronuncia «jiuga”) es la palabra que refleja la filosofía de vida utilizada por los daneses para cuidarse de sí mismos, encontrar la armonía y apreciar las pequeñas cosas. En resumen, es considerada la receta de la felicidad.

Apareció escrita por primera vez a comienzos del siglo XIX y su origen se remonta a un término noruego que significa «bienestar».

Lo que más se destaca del hygge es su rol trascendental en la vida danesa, pues además de que la palabra se pronuncia muy seguido, posee un vocabulario específico de términos que se desprenden de ella. ¡Debe ser por esta razón que los daneses se han convertido en la sociedad más feliz del mundo!

Sin embargo, cabe destacar que el hygge no tiene una traducción exacta a otros idiomas, pero en español, suele traducirse como “el arte de crear una atmósfera acogedora, de bienestar y libre de cosas estresantes, que nos hace sentirnos abiertos, relajados y vivos al mismo tiempo.” Un dato extra… se relaciona mucho con la palabra inglesa “cozy”.

Para ponerlo más claro, podemos decir que el hygge está asociado a la suavidad, ausencia de lo perturbador y creación de un espacio que invite al descanso, así como al relax y disfrute. Para ser más específica, consiste en encontrar la felicidad en las pequeñas cosas, en la tranquilidad del hogar y en la naturaleza, disfrutando de los procesos y alejándonos de todo el estrés o velocidad a la hora de llevar algo adelante.

¡Y un dato no menor es que puede practicarse tanto de forma solitaria como en compañía!

Elementos que no pueden faltarte para practicar el hygge en tu hogar

El hygge trae consigo algunos elementos indispensables que no pueden faltar para crear la atmósfera ideal. No hace falta que elijas todos, pero sí los que más se adecuen a ti:

Bebidas calientes o un rico vino.
Una chimenea u hogar.
Iluminación tenue.
Colores cálidos en la decoración (crudo, beige, blanco, tierra).
Elementos naturales (plantas, madera, piña, ramitas).
Ropa cómoda, informal.
Un buen chocolate.
Mantas, cojines.
Juegos de mesa, un libro o tu película preferida.

¡Muy bien! Ahora que ya conoces los elementos claves de esta receta danesa, quiero compartirte algunas ideas para que puedas ponerlo en ejercicio en tu vida diaria.

7 ideas hygge que transformarán tu día a día

1 Crea un hogar que te invite al descanso

Debido a que en Dinamarca los inviernos son muy largos, la sede del hygge son los hogares (aunque también se practica al aire libre). Por ello, los daneses procuran que su casa sea cálida e inspiradora.

Para crear tu hogar con este estilo escandinavo, puedes tomar los tips descritos más arriba a fin de consolidar un hogar reconfortante y cálido. La idea es que tu casa te invite a momentos de gratitud y confort, en lugar de estrés.

Por último, procura tener tu hyggekrog, ese rincón o lugar especial de tu casa donde disfrutas de tener tu momento a solas, respirar, meditar, leer un libro o simplemente contemplar el momento.

2 Regálate un día para no hacer nada más que cuidar de ti

Los daneses priorizan su bienestar, por eso no se castigan por tener días sin planes. Por el contrario, buscan un balance entre las diferentes áreas de su vida, y tener momentos para no hacer nada, no es un castigo, ¡sino todo lo contrario!

Entrena tu mente para obsequiarte algunos días del mes o un determinado momento del día (la mañana o la tarde) dedicado a enfocarte en ti y en lo que te hace bien. Prepara un baño de inmersión, pide una cita para masajes, duerme hasta que tu cuerpo lo pida, quédate recostado o haz lo que tu espíritu precise.

El hygge no castiga el “no hacer nada”, sino que justamente te enseña a que es un paso súper necesario para poder afrontar tus responsabilidades y compromisos de forma positiva.

3 Regresa a lo vintage

Como explicaba al comienzo, esta receta danesa prioriza todo lo relacionado a la lentitud y tranquilidad, excluyendo así lo relacionado al consumo excesivo, la inmediatez o el exceso tecnológico.

En un plan hygge, puedes dedicarte una tarde o noche (junto a un vino o chocolate caliente) para rememorar anécdotas viendo tus álbumes de fotos impresos (cuanto más antiguos, más hygge), organizar una tarde o noche familiar con juegos de mesa, tomarte un café en la taza de porcelana que pertenecía a tu abuela o preparar comidas tradicionales.

¡Ábrete a la posibilidad de reconectarte con aquellas cosas del pasado que hoy te hacen sentirte con más vitalidad que nunca!

4 Fomenta la comunidad

Preparar una comida con amigos es uno de los planes que más pega con la receta danesa de la felicidad.

En el hygge, todos ayudan, colaboran y cocinan. La idea es compartir y disfrutar en grupo, mientras se establecen conversaciones agradables y amenas. Por ese motivo, quedan afueras temas estresantes y controversiales (como la política) o la búsqueda de atención.

¡Adiós a los monólogos o al egocentrismo!

5 “No tenemos wi fi, hablen entre ustedes”

Seguro que te habrás topado con esta frase en algún bar o restaurante, y esta filosofía escandinava la tiene como una de sus premisas.

Ya sea que te reúnes con amigos, que te preparas una noche con tu pareja o en familia, el hygge te propone dejar el teléfono móvil para enfocarte al 100% en tu momento presente.

La clave es disfrutar cada instante.

6 Conecta con la naturaleza

El hygge no solo tiene lugar en los hogares, sino también al aire libre. Y es que justamente, programar momentos en la naturaleza no es algo que quede fuera del estilo de vida nórdico. ¡De hecho, ocurre lo opuesto!

Dar un paseo en el bosque o en la playa, zambullirte en el mar, caminar en un parque, contemplar las estrellas, dormir en una tienda o meditar al aire libre, es un plan muy hyggeligt (adjetivo de hygge).

Encontrar estos momentos de reconexión, relajación y de suavidad con el momento presente, son sin duda, fundamentales para el hygge.

Beneficios de aplicar el hygge a tu vida

Mejoras en la salud.
Equilibrio entre trabajo, desarrollo personal y familia.
Ahorro financiero (no busca consumir, sino disfrutar de las cosas simples y de poco valor económico). “Lo mejor del hygge es gratis”, dice Meik Wiking, autor de “ La felicidad en las pequeñas cosas”
Comodidad y confort.
Gratitud, abundancia.

Como podrás ver, el minimalismo y el hygge son dos estilos de vida que se conectan muchísimo. De modo que si unificas las herramientas que ambos te aportan, obtendrás cambios notorios en tu vida.

Pero recuerda: lo importante es la acción. Es decir, no quedarse en las ideas o en el conocimiento, ¡sino ponerlos en práctica!

Biografía: Jezabel Handel es Lic. En Relaciones Públicas, profesora de yoga y coach en formación. Motivada por el deseo de ayudar a las personas a construir una vida simple y genuina, creó www.nativaminimal.com, un espacio para encontrar el camino de regreso a cada un@.

El plástico no es fantástico: Menos plástico con agua del grifo

septiembre 18, 2018 Por Inma Torres

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR MAIKE RADERMACHER.

Beber mucha agua es estupendo – especialmente en verano. Sólo hay un problema: la botella de plástico.

En España se bebe 2,8 billiones de litros de agua embotellada cada año. Cantidad suficiente para llenar el estadio Camp Nou ocho veces. En consumo per cápita ocupamos el sexto lugar en Europa. Y esto a pesar de que tenemos acceso a agua limpia del grifo.

Tabla de contenidos

El plástico está en todas partes

La producción total de plástico en 2016 alcanzó las 335 millones de toneladas. La demanda de España era 60 millones de toneladas el mismo año. Dentro de Europa somos uno de cinco países que necesitan dos tercios de la demanda de plásticos – junto a Alemania, Italia, Francia y Reino Unido. El plástico se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Ya sea en el supermercado, en la casa o en la habitación de los niños. El plástico puede ser útil. Mantiene nuestros alimentos frescos, aísla cables y electrodomésticos, impermeabiliza la chaqueta de lluvia e incluso llena los agujeros de nuestros dientes, y mantiene el agua unida, que puede ser transportada más fácilmente. Pero, ¿por qué empaquetar algo en plástico para nada, si lo podemos sacar del grifo? Es como poner aire en una lata.

¿El agua embotellada es mejor y más saludable? ¡Eso no es verdad!

En España tenemos la suerte de poder beber agua del grifo casi sin dudarlo. El agua potable es buena y sabrosa, lo que lamentablemente no siempre es el caso en otros países. Sin una buena razón, gastamos dinero en agua – y hay todo tipo de buenas razones para dejar de beber agua embotellada. Los fabricantes nos hacen creer que su agua es más saludable. En España, sin embargo, el agua del grifo está estrictamente controlada y, por lo tanto, es de mayor calidad. La publicidad del agua embotellada también transmite que el agua sabrá mejor. Las pruebas ciegas han demostrado una y otra vez que a la gente no detecta la diferencia entre el agua embotellada y el agua del grifo.

Ahorra dinero – proteje el medio ambiente

Otra razón, que habla en contra del agua embotellada es el precio: El agua embotellada es hasta 125 más cara que el agua potable. A nuestra cartera esto le encantaría. Pero sobre todo a nuestro entorno vital. Las botellas de plástico son perjudiciales para el medio ambiente. La producción de botellas de plástico se basa en el petroleo crudo. Para una botella de 1 litro se necesitan 100ml de aceite.

Además, las emisiones de CO2 se distribuyen a lo largo de todo el proceso de la producción. Para compensar las emisiones anuales de CO2 de la producción de botellas PET, tendríamos que plantar una superficie con árboles tan grande como el Reino Unido.

En defensa se podría argumentar que las botellas de PET son reciclables. Eso es correcto. Y en España 66% de los envases de plástico ya esta reciclados. Pero sólo un 7% se usa para fabricar nuevas botellas. La mayoría se reciclan en productos de menor calidad, que no pueden ser reciclados indefinidamente.

6 consejos para beber agua de forma sostenible

¿Nos están mentiendo los fabricantes? ¿Están los consumidores desorientados y asumen que el agua embotellada es automáticamente de mejor calidad? Es fácil hacer tu vida más sostenible:

Bebe agua potable
Compra tu botella individual y rellénala antes de salir de la casa
Conoce las fuentes de agua para beber de tu ciudad
Pide agua potable en el restaurante
Si tienes que beber agua embotellada: compra agua en una botella de vidrio
Y si a la fuerza tienes que beber agua en botella de plástico: compra agua de tu región

Libera tus libros: BookCrossing Vida en Positivo ¿Te unes?

mayo 22, 2018 Por Inma Torres

¿Te gusta leer? A mí también. La lectura es una de mis aficiones favoritas. Durante mucho tiempo (antes de ser minimalista) he estado coleccionando todos aquellos libros que me gustaban. Pero me di cuenta de que tener libros en la estantería de mi casa no sólo no simplificaba mi vida, si no que no permitía a los libros cumplir su función: ser leídos por un mayor número de personas.

En esa emprenda de deshacerme de todos esos libros para que fueran leídos por otros organicé, como sabes, un mercadillo benéfico, y los que no se vendieron fueron donados a la biblioteca de mi municipio.

Además, hace poco minimicé mi colección de libros y me quedé con aquellos que creía que iba a consultar o volver a leer. No fue así.

Es por eso que he decido liberar mis libros, y lo voy a hacer a través de un BookCrossing.

¿Qué es un BookCrossing?

El BookCrossing es una iniciativa de intercambio de libros de una forma muy peculiar: hay que dejar los libros en espacios públicos para que otros lectores puedan usarlo, y que después harán lo mismo. El objetivo de esta iniciativa es “liberar” millones de libros para que puedan ser encontrados por otros aficionados a la lectura.

Aunque en este proyecto está permitido dejar libros en cualquier sitio siempre que sea un lugar público, los espacios habituales para el intercambio son bibliotecas, librerías, parques, museos y cafeterías.

Libera tus libros: BookCrossing Vida en Positivo

Estoy organizando un Book Crossing para el domingo 27 de mayo de 2018.

Si quieres participar, estos serían los pasos:

Pasos para participar:

Revisa tus libros y elige aquellos que quieres donar.
Imprime este marcador tantas veces como libros que quieras donar, y cumpliméntalo por cada libro.
Coloca en cada libro su marcador.
El domingo 27 de mayo de 2018 ve a un parque cercano y ve dejando los libros en los bancos que veas del parque, con disimulo. Yo los dejaré en el parque Tico Medina, de Granada. Si ese domingo no puedes acceder a un parque o crees que puede hacer mal tiempo, puedes dejar tu libro en paradas de autobús, en el metro, cafeterías, etc. Asegúrate de que sea un sitio donde pueda ser encontrado fácilmente y no se estropee por inclemencias de la lluvia u otros motivos.
Puedes unirte si quieres al este grupo de facebook exclusivo para el BookCrossing de Vida en Positivo, para comentar tu experiencia o hacerle fotos a tus libros donados y subirlas, y así dar pistas a otras personas que les pueda interesar leer ese libro, para que vayan a buscarlo.

¡Y nada más! Es muy sencillo, te liberas de tus libros y das opción a que otras personas los lean, y tú te sientes bien por esta cadena de favores, y además con más espacio en casa.

Así que te animo a que te unas a esta propuesta y te liberes de tus libros.

¿Cómo hacer ejercicio si no tienes tiempo? 6 disciplinas deportivas de menos de una hora

marzo 15, 2018 Por Inma Torres

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR EDITH GÓMEZ, DE GANANCI.COM

Seguramente tu lista de objetivos y hábitos para el nuevo año estaba encabezada porhacer ejercicio de manera habitual y llevar una vida más saludable. Sin embargo, para nadie es un secreto que a mitad de marzo la mayoría ya ha buscado mil y un pretextos para no continuar con este propósito. La excusa más común es la falta de tiempo.En este artículo te enseñamos cómo puedes hacer ejerciciosi no tienes tiempo durante todo el añoen una hora o menos y también te presentamos alternativas que puedes practicar desde casa.

Como debes saber, el ejercicio es uno de las mejores prácticas que podemos incluir en nuestra rutina diaria. Hacer ejercicio regularmente ayuda a quemar calorías y a mantenerte en forma. Igualmente, te llena de energía positiva y de buen humor, ya liberas hormonas que te hacen sentir feliz, logrando estar en armonía con tu cuerpo.

Si crees que tener un horario ajustado es un impedimento para empezar la actividad física, estás equivocado. Si realizas una elección inteligente de las prácticas deportivas, podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo sin tener que pasar largas y tediosas horas en el gimnasio levantando pesas.

Si lo que buscas es ahorrar tiempo, sentirte saludable y además divertirte, aquí te dejamos seis excelentes disciplinas novedosasque se adaptan a todos los gustos:

HIIT o EIAI

El High Intensity Interval Training o entrenamiento con intervalo de alta intensidad es una práctica que involucra una gran variedad de ejercicios en los que usamos sólo el peso de nuestro cuerpo y muchas ganas de entrenar. Como su nombre lo indica, este entrenamiento es exigente y tiene cortos tiempos de descansos. Con esto aseguramos llevar nuestro cuerpo al límite. Generalmente los HIIT no llevan más de media hora.

Zumba

Si eres amante del baile y te gusta la música latina, Zumba es ideal para ti. Con este entrenamiento tan peculiar, quemarás calorías mientras disfrutas del ritmo del caribe. Esta práctica no sólo incluye pasos de baile, también combina ejercicios básicos como sentadillas y saltos que te ayudarán a sudar al máximo y lograr un hermosocuerpo tonificado.

Yoga

Actualmente, los beneficios que aporta el yoga son muy conocidos. Nos ayuda a ganar flexibilidad y claridad mental. También es útil para los que desean bajar unos kilos de más.

Muchos expertos en la disciplina definen al yoga como una meditación en movimiento. Así que no sólo estarás beneficiando a tu cuerpo físico, también cultivarás tu espiritualidad y fomentarás la armonía y paz interior. Las prácticas de yoga son muy flexibles en cuanto al tiempo, así que podrás ajustarlo a tu ocupado itinerario sin mayor dificultad.

Correro caminar

Salir a correr trae un sinfín de beneficios. Es una alternativa perfecta si te estás iniciando en el mundo deportivo ya que permite a los principiantes optimizar la condición física. Asimismo, disfrutarás de un momento al aire libre. Incluye en tu horario una caminata al empezar la mañana, ¡te sentirás energizado!

Lo mejor de todo es que puedes realizar estas cuatro prácticas desde la comodidad de tu hogar usando como guías vídeos de YouTube o incluso aplicaciones para tu smartphone. Existen infinitas opciones que debes probar, ¡aprovecha al máximo la tecnología!

Los siguientes dos entrenamientos requieren de acceso a ciertos equipos y a un gimnasio. Así que si tienes la posibilidad de asistir a uno, anímate a probarlos. Estasprácticas que mencionaremos tienen la ventaja de trabajar todos los grupos musculares en sesiones no mayores a los cuarenta minutos:

Crossfit

El Crossfit es un programa deportivo diseñado específicamente para trabajar todos los músculos del cuerpo en sesiones cortas involucrando ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares. Es considerado como un ejercicio de alta intensidad e implica la ejecución de circuitos. Si te gustan las pesas y la disciplina, disfrutarás esta práctica.

TRX

El TRX es una modalidad de entrenamiento muy popular que se practica en suspensión. El equipo básico es un sistema anclado de cintas o cuerdas especiales en las que te sujetas y realizas los ejercicios, valiéndote del peso de tu propio cuerpo. Los ejercicios que se pueden ejecutar son sumamente variados y la posibilidad de lesionarte es muy baja.

Dentro de los beneficios principales del TRX está el desarrollar la fuerza y equilibrio. También es una alternativa óptima para la pérdida de peso.

Ahora que conoces estos rápidos y eficacessistemas de entrenamientos,podrás hacer ejercicio si no tienes tiempo. Es recomendable que alternes estas prácticas y no acostumbrar al cuerpo a realizar sólo un tipo de ejercicio. Por último, recuerda acompañar tu rutina de ejercicios con una alimentación adecuada y horas sueño suficiente, ¿qué esperas para ponerte en movimiento?

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