Inma Torres

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Cambio de marca: te doy la bienvenida a MinInmaMente

septiembre 8, 2019 Por Inma Torres

Bienvenida a MinInmaMente

El post de hoy es algo especial. Es un post para anunciarte de que los casi 6 años de Vida en Positivo han llegado hoy a su fin. No, no voy a cerrar el chiringuito, ni mucho menos. Sólo necesitaba un cambio. Te doy la bienvenida a MinInmaMente. 

Adiós a Vida en Positivo

Creé vida en positivo en octubre de 2013, con la idea de escribir al mundo sobre mi transformación vital a través de una vida minimalista. Y eso he estado haciendo hasta ahora, y lo seguiré haciendo, solo que no bajo este nombre. 

¿Por qué el cambio de nombre?

Este proyecto tiene el objetivo de transmitir una serie de hábitos minimalistas para una vida más calmada, simple y sana. Al principio no sabía muy bien sobre qué escribir y tampoco en qué me quería enfocar. Tampoco sabía qué nombre ponerle y Vida en Positivo era un nombre que encaja a la perfección con la Inma de 2013: una Inma potente, con optimismo, energía, con positivismo. 

Pero la vida en cambio, y esa Inma ya no existe. No soy una Inma mejor, tampoco peor, soy diferente. Mi proyecto también lo es. 2019 ha sido un año de cambios, tanto en lo personal como en lo profesional. Ha sido un año en el que he tomado muchas decisiones.

La vida es cambio, y los cambios dan miedo. A pesar del miedo, sobretodo siento ilusión y liberación. Este cambio de marca es también un ejercicio más de desapego para mí. 

Mi proyecto ya no lo identifico con Vida en Positivo porque:

  • Hablo sólo y exclusivamente de minimalismo, de cómo adoptar hábitos minimalistas para una vida más calmada y simple. Y eso no se refleja en el nombre.
  • Yo me siento ahora mismo una mujer liberada e independiente. Vida en Positivo tiene mucha vinculación con mi vida anterior. Una etapa bonita pero que ha llegado a su fin, para dar paso a otra etapa que augura también bonita.
  • Mi proyecto ya no es sólo mío. Ahora somos un equipo de personas que trabajan en conjunto para ayudarme a difundir los beneficios de una vida minimalista. Estoy encantada con mi equipo y eso merecía empezar nueva etapa, incluído el nombre. 
  • Me gustaría ser leía y seguida exclusivamente por aquellas personas a las que les interesa de lo que hablo. Vida en Positivo atraía a personas que buscaban algo que yo no les podía ofrecer. Y ya sabéis: expectativas de plato principal, decepción y frustración de postre. No es necesario. 
  • Los colores no representaban a mi marca y ni a lo que quería transmitir. No me sentía a gusto tampoco con esto. 

¿Por que MinInmaMente?

El nombre le surgió el verano pasado de repente a mi compi Hana Kanjaa, en un momento de inspiración de los suyos (es pura creatividad). ¿Y por qué no te llamas MinInmaMente? Y me dejó alucinada. Yo, años y años buscando un nombre que me identificase, y ella en un segundo lo encontró. En fin, cada cual tiene sus habilidades. Las mías son otras, parece. 😉

El nombre es un juego fusión de 3 palabras:

  • Min, abreviando la palabra “Minimalismo” o “Minimalista”, que representa totalmente lo que hago. 
  • Inma, mi nombre, porque sabéis que suelo hablar sobretodo desde mi experiencia, es un proyecto muy mío. 
  • Mente, porque el minimalismo mental es el eje de mi enfoque de minimalismo. Porque si empezamos liberando nuestra cabeza, será mucho más fácil liberar todo lo demás: nuestra casa, nuestra maleta de viaje, nuestra agenda…

Y le damos la bienvenida a MinInmaMente…

El proceso de rebranding ha sido muy muy emocionante e inspirador, de la mano de la excelente diseñadora Valentina Musumeci. Me ha parecido la persona más empática que he conocido nunca. Ha sabido captar al momento todo aquello que quería transmitir con mi marca:

  • Naturaleza
  • Paz
  • Calma
  • Minimalismo
  • Vida simple
  • Salud
  • Sostenibilidad
  • Medio ambiente
  • Multipasión
  • Seguridad
  • Amor propio
  • Practicidad
  • Orden
  • Esquema
  • Naturalidad
  • Imperfección
  • Compromiso
  • Y también…actitud positiva. 

Elegimos el diente de león porque era un símbolo orgánico y natural que encajaba con todo ello, también con la impermanencia y el desapego del que tanto hablamos las personas minimalistas. Es el despertar de la naturaleza en primavera, es la semilla de una nueva etapa para crecer como personas, más conscientes y con más calma y paz. 

Espero que te guste este cambio. Y le damos la bienvenida a MinInmaMente. 

Archivado en:Gest. del Tiempo, Hábitos, Mindfulness, Minimalismo, Vida Plena, Vida Saludable

Cómo evitar las interrupciones en el trabajo: Los 5 hábitos más efectivos para defender tu tiempo y no distraerte más

julio 18, 2019 Por Inma Torres

cómo evitar las interrupciones en el trabajo

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO, REDACTADO POR MIGUEL ÁNGEL DE ENCIENDE MI VIDA.

Seguro que no me equivoco ni un ápice si afirmo que alguna vez, a través de tus compañeros o compañeras, has tenido que paralizar tus tareas y que te encantaría conocer cómo evitar las interrupciones en el trabajo.

Tú estás ahí, sacando mucho trabajo adelante de la mejor manera que puedes, en el poco tiempo que te dan, utilizando todas las técnicas que conoces, pero…

Te interrumpen constantemente y te ves en la encrucijada de o hacerles caso y ayudarles (tú, que te consideras una buena persona) o terminar tu trabajo a tiempo.

Eso sentía yo también, hasta que un día me harté y decidí buscarle solución a tanta interrupción. Tengo que confesarte que odio dedicar mi tiempo a las prioridades de otro. Quizás sea por esta razón por la que me he decidido a escribir este post 🙂

A continuación vas a conocer los 5 hábitos que he rescatado para evitar distraerte, defender tu tiempo y no tener interrupciones constantes, que te hacen de difícil acceso cuando de verdad sea algo importante.

Estos sencillos hábitos harán que molestarte sea mucho más doloroso que dejarte en paz. Allá vamos.

 

Los 5 hábitos para aprender cómo evitar las interrupciones en el trabajo, defender tu tiempo y no distraerte más

 

1) Cultiva la ignorancia selectiva

 

Cuando alguien te quiera contar una noticia (o te la esté contando) no le sigas la corriente si no te interesa. Parece una obviedad, pero no lo es tanto cuando intentas ponerlo en práctica.

Muchas veces esa noticia tiene morbo, acción, incertidumbre… y, aunque no nos interese para nada, nuestro lado curioso quiere saber más.

El hábito que te propongo es ignorar de forma selectiva. Esto quiere decir, seleccionar cuidadosamente qué entra en el jardín de tu mente.

Me encanta ver a mi mente como un jardín repleto de flores. Que las flores tengan vitalidad y demuestren su esplendor o que estén marchitas no depende nada más que de ti y de la información que quieras introducir en tu jardín.

Enfocando tu mente en los asuntos que te importan y no dispersándote con los que no te importan lograrás algo mágico y que yo he conseguido: casi nadie me cuenta historias que no me interesan, porque de alguna forma, ya perciben que no les voy a “seguir el rollo”.

De esta forma, los demás valorarán la próxima vez si es buena idea molestarte con sus “noticias interesantes” o contárselas a otro.

 

2) Moléstate menos a ti mismo

 

Por si nunca lo habías visto de esta forma, las distracciones (no confundir con interrupciones) es todo aquello en lo que te molestas a ti mismo.

Para erradicarlas por completo te propongo esta mega guía práctica para eliminar todo tipo de distracciones en tu móvil y PC, válida tanto para tu trabajo como para tu tiempo personal.

 

3) Asiste a la próxima reunión, no a ésta

 

Un hecho en el que coinciden casi todas las personas productivas es el de la atroz pérdida de tiempo que éstas conllevan.

En muchas empresas (fíjate en esto en tu próximo meeting) en la reunión se define el problema en vez de tomar una decisión sobre él.

Es decir, se ve como normal ir a una reunión sin saber de qué tema se va a hablar.

Muchas reuniones se podrían haber reemplazado por un email. Tan sencillo como eso.

Así, cada vez que haya una reunión sobre un tema que no hayas oído antes, el hábito que te propongo es el de decir que estás muy ocupado y que la próxima no te la pierdes.

No te preocupes, te enterarás de lo que se trató en la reunión. Basta con preguntarle a un compañero y en 2 minutos te resumirá (sin tantos tecnicismos y protocolos) lo que os incumbe a los dos de lo que se tardó 45 minutos en explicar allí dentro.

Yo lo hago. Intento zafarme siempre que me es posible y a día de hoy no me he perdido ninguna información relevante. Ya ves, acabas de “ganar” 43 minutos.

 

4) ¿En qué puedo ayudarte?

 

Otra gran forma de evitar las interrupciones en el trabajo y defender tu tiempo es forzar a los demás a ir al grano.

Así, lo próxima vez que alguien te llame (por teléfono o en persona) y estés ocupado no le preguntes “¿qué tal estás?” sino “¿en qué puedo ayudarte?”. Verás como de un plumazo la longitud de la conversación se acorta.

Si falla esta técnica, te invito a realizar el hábito que mejor me funciona: la regla de la reunión en 2 minutos.

Esto es, fija un tiempo máximo para que esa persona te interrumpa. Diciéndole que en 2 minutos tienes una reunión no tendrá otro remedio que ir al grano. Te lo aseguro 🙂

 

5) Sé un eterno escuchante

 

Con esto me refiero a cultivar el hábito de ponerte auriculares en los oídos (si tu empresa lo permite) aunque no estés escuchando nada.

Las personas te molestarán menos, ya que parece que estás concentrado. Yo lo hago todos los días, a todas horas y es una bendición.

Si quieres que este truquito funcione aún mejor, utiliza auriculares con micro. De esta forma parecerá que estás en una conferencia y pocos osarán interrumpirte a no ser que sea algo importante.

 

¿Cómo evitar las interrupciones en el trabajo? ¡Es tu turno!

 

Espero que después de leer este post hayas conocido prácticas formas de evitar ser molestado constantemente y disminuir el número de interrupciones en el trabajo.

En muchos trabajos parece que todo vale, así que te invito a que defiendas tu tiempo con uñas y dientes, creando un entorno a tu alrededor donde sea difícil molestarle.

Muchas veces hay que enseñar a los demás que tú valoras tu tiempo, para que así los demás también lo valoren.

Después de 2 años y medio como emprendedor puedo asegurarte que trabajar en una oficina de nuevo (he vuelto en 2018) hace que tengas muchos más recursos.

Así que, ¿cuál de los 5 anteriores hábitos acerca de cómo evitar las interrupciones en el trabajo vas a empezar a poner en marcha mañana mismo para que respeten tu tiempo? Cuéntame aquí abajo cuál es el que más práctico te ha resultado.

Hola, Soy Miguel Ángel y me dedico a ayudar a otras personas a conseguir los resultados que desean a través de un cambio de hábitos, inspirándoles con mi ejemplo. Si quieres saber cómo lo hago, no dudes en visitar Enciendemivida y unirte al Club.

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Cómo organizar mi vida, mi tiempo y disfrutar más de la vida: 25 claves prácticas

febrero 19, 2019 Por Inma Torres

organizar mi vida y mi tiempo

Te has preguntado alguna vez: ¿cómo puedo organizar mi vida y mi tiempo para estar en calma y disfrutar más? Yo muchas veces. Sobretodo cuando me di cuenta de que todo no es trabajar, que todo no es hacer, hacer y hacer, que la vida es más que eso.

Verás, yo tuve una época de mucho estrés. Soy una persona muy activa, e iba de un lado para otro, corriendo a todos lados, para llegar a todo lo que quería llegar, o creía que tenía que llegar.

Sabes…no mereció la pena. No mereció la pena el correr tanto, el preocuparme por lo que tenía que hacer después, el querer contentar a todo el mundo. Porque los precios a pagar son muy caros: estrés, ansiedad, insomnio…

Así que aprendí métodos de gestión del tiempo para organizar mi vida mejor, y eso me dio calma y bienestar.

¿Quieres saber algunas herramientas que utilizo yo para organizar mi vida, y poder hacer lo que quiero hacer sin estrés y sin prisas?

Pues te lo cuento en esta conferencia que di en Madrid hace unos meses.

Conferencia 25 claves prácticas para organizar mi vida y mi tiempo

¿Qué te ha parecido? ¿Tienes tú alguna clave más para organizar tu vida? ¿Cómo lo haces? Cuéntanoslo.

Archivado en:Gest. del Tiempo Etiquetado con:claves, estrés, gestión del tiempo, GTD, herramientas, pomodoro, productividad, técnicas

Guía paso por paso para planificar tus objetivos y nuevos hábitos del año (¡y conseguirlos!)

enero 3, 2018 Por Inma Torres

planificar objetivos

planificar objetivos

El sábado pasado me escapé sola a una cafetería con unas vistas espectaculares sobre el mar, para organizar mi planificación anual de este año que está por llegar. Planificar objetivos me ayuda a tener un rumbo, una guía de vida. Eso no quita que no se pueda disfrutar del momento presente e incluso improvisar, ¡que la vida no es tan cuadriculada! Pero igual que cuando cogemos un vuelo nos gusta saber el destino, tener una hoja de ruta anual puede ser muy positivo y tranquilizador.

Hay objetivos que me cuestan más que otros. Por ejemplo empezar un nuevo hábito o eliminar alguno que no me hace bien es de lo que más me cuesta conseguir. ¿Te ha pasado alguna vez que a principio de año has tenido muy buenos propósitos pero para finales del primer trimestre ya están más que olvidados? Pues a mí sí. Apuntaba “hacer ejercicio a diario” o “aumentar mis ingresos un 10%” en mi libretita de objetivos, muy bonito todo, pero luego no lo conseguía. ¿Por qué? Pues porque no tenía una buena planificación anual que funcionase. Ahora sí la tengo, y la voy a compartir contigo paso por paso.

7 pasos para planificar objetivos anuales [con descargable gratis]

Paso 1: prepara el ambiente

Lo primero que hice fue reservarme el día. En mi caso me reservé el día entero, por varias cuestiones. Una, porque además de hacer mi planificación anual y trimestral, también la hago a nivel profesional con mi empresa de formación y asesoramiento. Y eso me lleva más tiempo. La otra razón es que me cuesta mucho estar sola, y es un ejercicio para mí pasar en soledad todo un día (muy enriquecedor por otro lado).

Depende del tiempo que tengas resérvate una hora, un par de horas, una mañana o tarde o un día entero. Ponlo en tu agenda y no lo anules pase lo que pase.

Además rodéate de belleza. Elige un sitio bonito cerca o lejos de tu casa, una cafetería o en el campo o donde te apetezca, pero que te genere buenas vibraciones; un sitio donde te sientas bien, no pases ni frío ni calor, y no puedas tener interrupciones. Llévate un par de bolígrafos que te gusten, por su color y su trazado, y apaga el teléfono móvil. Planificar objetivos es algo importante, dale el ambiente que se merece.

Esta foto es de mi día de planificación:

Paso 2: cuaderno para planificar objetivos [te dejo el mío]

Las palabras se las lleva el viento. Lo que no se pone por escrito es más difícil de llevar a cabo. Así que te recomiendo que todo lo que planifiques lo escribas.

También te aconsejo que no lo hagas en un ordenador o tablet. Eso puede distraerte entrando en internet o en las redes sociales, y se trata de que sea un tiempo sólo dedicado a planificar objetivos. Así que mejor un pequeño cuaderno que tengas sólo para eso.

Yo llevo utilizando hace un par de años un cuaderno que he creado exclusivamente para esto. 

Puedes descargártelo gratis aquí.

Paso 3: Revisa el año anterior

Antes de planificar tus objetivos del próximo año, es esencial revisar el año que vamos a dejar atrás, para saber qué ha ido bien, que podría haber ido mejor y qué no ha funcionado nada. También para agradecer lo que el año nos ha regalado.

Plantéate las siguientes cuestiones:

  • ¿Cuál ha sido el momento más especial de todo el año?
  • ¿Cuál ha sido el mayor reto que he tenido que superar este año? Ya sea a nivel emocional, económico, laboral, personal, familiar, de hábitos, etc.
  • ¿Cómo logré superar este reto?
  • ¿Qué quiero llevarme conmigo al próximo año (personas, emociones, proyectos, etc.)?
  • ¿De qué quiero despedirme en este año (personas, emociones, proyectos, etc.)?
  • ¿He manejado de forma correcta el estrés?
  • ¿Cuál ha sido mi mayor pérdida de tiempo?
  • ¿Qué habría hecho este año de forma diferente? ¿Por qué?
  • ¿De qué manera he ayudado a otras personas?
  • ¿Cuáles son las 3 grandes lecciones que me ha dado este año de vida?

Dedícale también un tiempo a agradecer lo bueno y no tan bueno que te ha pasado en este año.

Paso 4: Planifica el año siguiente

Y ya nos metemos en materia de planificar los objetivos del próximo año. Haz un pequeño descanso entre esta parte y la anterior.

En tu planificación anual, detalla:

  • Tus tres objetivos personales y profesionales para el próximo año (que sean SMART).
  • Los hábitos de vida que quieres añadir a tu rutina el próximo año.
  • La frase que quieres que defina este año que está por venir. Ponla en lugar visible.
  • La palabra que te gustaría que estuviese presente para ti en el nuevo año. Ponla en lugar visible. Éstas son las mías:

  • ¿Qué cosas que no te hacen sentir bien quieres dejar de hacer?
  • ¿Qué actividades que aumentan tu bienestar harás más en el próximo año?
  • ¿Qué te gustaría aprender este año? ¿Te apuntarás a alguna formación sobre eso?
  • ¿Qué lugar nuevo te gustaría visitar?
  • ¿Cuál es tu reto/proyecto principal para el nuevo año?
  • ¿Cómo vas a conseguir tu proyecto principal? (Detállalo paso por paso)

Después visualiza tu año. Imagina que ha pasado todo un año, ¿cómo ha sido ese año para ti? ¿Cuáles han sido los mayores objetivos que has conseguido alcanzar? Escríbelo y cuéntalo con el máximo detalle posible de cómo lo conseguiste.

Paso 5: Planificación trimestral

El documento de planificación anual está muy bien, pero a mí me cuesta seguir objetivos a tan largo plazo. Así que en mi caso, desgloso esos objetivos en objetivos trimestrales. Y lo registro todo en este documento:

Descargar cuaderno planificación trimestral gratis

En el detallo cada objetivo, con una fecha de consecución y un para qué claro. Esto último es importante, puesto que si no hay una motivación fuerte para conseguir el objetivo, es difícil que lo consigamos.

Después hago una lluvia de ideas de estrategias que puedo seguir para conseguir mi objetivo y por último detallo por semanas cuándo las voy a hacer.

Paso 6: Trasládalo a tu sistema de gestión de tareas

Ya me di cuenta que si dejaba esto escrito en este documento, y ya está, quedaba en el olvido la mayoría de las veces.

Así que lo que a mí me funciona es poner estas estrategias/tareas en mi sistema de gestión de tareas (en mi caso uso Trello), anotando en cada tarea una fecha de vencimiento.

Paso 7: ¡Ponte en marcha!

Nada ocurre si no se pasa a la acción. Cada semana, cuando hago mi planificación semanal en mi sistema de gestión de tareas, organizo para esa semana las tareas que vencen en ella, según lo que apunté anteriormente.

Esas tareas para mí son como grandes rocas. Bloqueo tiempo en mi semana para ellas y adelante y las hago.

En el caso de los nuevos hábitos, en una tabla voy registrando cada vez que realizo el hábito. Así llevo un control de mi evolución y puedo darme recompensas cuando las merezca.

Otro post más sobre planificar objetivos

Quizás este sea otro post más sobre planificar objetivos que te estés leyendo, y pensarás que no sirve para nada al igual que otros que te leíste. No te engañes: si no han funcionado es porque no los has llevado a la acción. Así que te animo a que empieces. Descárgate los dos documentos y bloquea un tiempo en tu agenda ya para hacer tu planificación anual. ¡Y a por tus objetivos!

Descargar cuaderno planificación anual gratis

Descargar cuaderno planificación trimestral gratis

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El método definitivo para tener tiempo para ti y hacer lo que te gusta

octubre 18, 2017 Por Inma Torres

tiempo para ti
¿A qué dedicas tu tiempo? ¿Te ha pasado alguna vez que te resulta prácticamente imposible tener tiempo para ti, y sin embargo no paras en todo el día?

A mí también me engañaron. O más bien, yo también me auto-engañé. Me decía a mi misma “cuando tenga tiempo haré….[póngase aquí cualquier actividad de esas que nos hacen sentir bien]…”

“No tengo tiempo”: el eterno engaño

Pasa un día y dices: “Vaya, hoy no me ha dado tiempo de…:

  • leer
  • escuchar música
  • pintar
  • dar un paseo
  • ir a la playa
  • hacer deporte
  • ver una película que me guste
  • tomar un café con una amiga
  • llamar/visitar a un familiar
  • hacer yoga
  • arreglar mis macetas
  • meditar
  • hacer mis creatividades
  • ir a la piscina a nadar
  • ver una obra de teatro
  • restaurar ese mueble
  • patinar
  • ir al monte
  • darme un masaje
  • bailar
  • darme un baño relajante
  • cocinar algo rico de forma tranquila…
  • disfrutar…

y así día tras día.

Pero no nos engañemos: ese tiempo libre no aparece porque sí. El día tiene 24 horas y todo no cabe. Y si realmente quieres tener tiempo para ti, debes tomártelo en serio.

3 Pasos para tener tiempo para ti

“Pero basta de lamentos, brindemos que es el momento”, que dice Ismael Serrano en una de sus canciones. Así que la mejor forma de tener tiempo para ti es ponerte manos a la obra y seguir estos pasos (al menos a mí me han funcionado):

  1. Haz una lista

Haz una lista con aquellas 10 actividades que más te gustan hacer: que te inspiran, que te dan paz interior, que te hacen sentir bienestar. Pueden ser aficiones, acciones concretas, hábitos, etc.

Me apetece compartir mi lista, por si te sirve de inspiración, aunque esto es algo muy personal y cada una tiene la suya propia. La mía es la siguiente:

  1. Pasar tiempo con mis seres queridos: mis hijos, familia, amigos…

  2. Pasar tiempo a solas con mi pareja (ya sabes para qué)

  3. Escuchar música, bailar y cantar

  4. Leer

  5. Pasear

  6. Estar tranquila en la naturaleza (playa o montaña)

  7. Viajar a sitios en los que no había estado antes

  8. Hacer nuevas amistades

  9. Tener nuevas experiencias (reducir mi lista de “yo nunca…”)

  10. Escribir

Ya sé que todo esto lo sabes y lo tienes en mente…pero créeme, hay una diferencia brutal de tenerlo en la cabeza a ponerlo por escrito, y ordenarlo por prioridad.

2. Haz hueco de tiempo en tu día a día

Lo primero que seguro se te pasará por la cabeza es: “todo esto está muy bien, pero yo no tengo tiempo”. Conozco esta excusa, la conozco demasiado bien.

Los días tienen 24 horas para todo el mundo… Entonces, ¿por qué otras personas sí pueden? ¿Es que no te mereces tener tiempo para ti? Pues claro que sí. Para ello te animo a que hagas hueco de tiempo. Algunas ideas para esto son:

  • Reduce tus compromisos
  • Planifica a largo, corto y medio plazo.
  • Usa un buen sistema de gestión de tareas que aumente tu productividad.
  • Delega aquellas tareas que no son importantes para ti
  • Investiga cuáles son tus ladrones de tiempo y elimínalos
  • Reduce las interrupciones y distracciones en tus horas más productivas
  • Madruga más (y acuéstate antes)
  • Aprende a decir que no (ésta es una clave fundamental)
  • Revisa tus hábitos y rutinas y cambia aquellos que no te aportan mucho o nada
  • Simplifica tu vida
  • Cuida tu salud para tener más energía

3. Bloquea tiempo para tus esenciales y ¡cúmplelo!

¿Qué haces cuando tienes una cita o una reunión con alguien que es importante para ti? Supongo que la anotas en la agenda, bloqueas tu tiempo para ello, y algo grave tiene que pasar para que faltes a esa cita, ¿no?

Pues mi propuesta es que hagas lo mismo pero contigo. Bloquea en tu agenda citas contigo misma, y no las anules salvo en caso de extrema urgencia (muy extrema).

Trata esos compromisos contigo misma como cualquier otro compromiso (como si tuvieras cita con tu dentista o una reunión de trabajo).

Un ejemplo: tu jefa te dice que si puedes ir al trabajo a echar unas horas extras el jueves por la tarde. Miras tu agenda y ves:

Y le dices, por ejemplo: lo siento mucho, de verdad, pero el jueves por la tarde ya lo tengo completo con unos asuntos importantes imposibles de cambiar. Si es extremadamente urgente puedo ir el miércoles por la tarde.

Otro ejemplo: tu pareja te dice que el sábado ha quedado con unos amigos para hacer un retiro de yoga en la naturaleza. Miras tu agenda y ves:

Y le dices, por ejemplo: hablaré con mi madre o con la tuya para ver si se pueden quedar con los niños, porque yo no me voy a poder hacer cargo tampoco.

Consecuencias de tener tiempo para ti

Pero tener tiempo para ti tiene sus efectos secundarios, tales como:

  • Dedicar tiempo a aquello que te gusta
  • Estar con las personas que más quieres
  • Subir tu autoestima y valorarte más
  • Avanzar en aquellos proyectos que te llenan
  • Sentirte en paz y con bienestar
  • Organizar mejor tu tiempo
  • Llevar las riendas de tu vida

Porque recuerda: es tu vida, y el timón de tu vida lo llevas tú (eso a mí me costó entenderlo).

Y tú…¿qué estás haciendo para tener tiempo para ti? ¿Tienes esa lista hecha? Te animo a que des el primer paso y empieces a hacer lo que te gusta.

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Planificar el 2017 que deseo: paso a paso y descargable

diciembre 27, 2016 Por Inma Torres

planificar el 2017

 

Todos los años, al finalizar diciembre, suelo dedicar un tiempo a reflexionar sobre mis vivencias en los últimos 12 meses, y también a plantearme los objetivos para nuevo año. Planificar el 2017 no me lleva más de una tarde tranquila acompañada de buena música y un té calentito.

Este año quiero compartir contigo el paso a paso de cómo hago esa planificación, así como me gustaría regalarte los documentos que utilizo para registrar esas reflexiones.

Si me sigues en el blog, sabrás ya que soy una fiel defensora de marcarse objetivos. Establecer metas en la vida es importante para mí, no solo porque funciona, sino también porque me ayuda a levantarme cada mañana con una hoja de ruta. Son mi faro de vida.

Te animo a que sigas estos pasos y te marques unas metas para el próximo año, de esas de las que se hacen realidad (nada de buenos propósitos de año nuevo que luego olvidas en febrero).

Proceso paso a paso para planificar el 2017

He probado varios métodos y cada año he ido cambiando aquello que a mí no me funcionaba. Éste es el resultado.

Paso 1: Reflexionar sobre el 2016

No se puede planificar el futuro sin antes revisar el pasado. En este paso dedico algún tiempo a reflexionar, por escrito, algunos aspectos sobre lo ocurrido en los últimos 12 meses, tales como:

  • El mejor momento del año.

  • El mayor reto que he tenido que superar.

  • Cómo lo he superado.

  • Mi mayor pérdida de tiempo.

  • Por qué estoy agradecida, etc…

Paso 2: Ideas y retos para el 2017

En este paso establezco qué quiero conseguir el año que viene. Aquí me marco los objetivos para el 2017, los nuevos hábitos de vida que quiero añadir a mi rutina diaria, a qué quiero dedicar mi tiempo que me produzca bienestar, etc.

Además escribo la frase que quiero que defina mi 2017 y la palabra (normalmente un valor) que me gustaría que estuviera presente en este nuevo año.

Por último, detallo a la perfección mi mayor reto/proyecto para el 2017 (solo uno), indicando paso por paso qué voy a hacer para conseguirlo. Para establecer esta meta, sigo el modelo SMART.

Paso 3: Visualizar el resultado

Como tercer paso, escribo con detalle cómo ha sido mi 2017, imaginando que ya me encuentro a 31 de diciembre de 2017, y que todo el año ha pasado y he conseguido lo que me he propuesto.

Esto me ayuda a reconectar con lo que es verdaderamente importante para mí de mis objetivos. A veces este paso provoca algún cambio o rectificación en la planificación anterior.

Estos tres pasos los registro por escrito en un documento que puedes descargarte gratis aquí: Cuaderno para planificar el 2017 que deseo.

Te animo a que te imprimas este documento y lo tengas en un lugar visible donde puedas releerlo casi a diario.

 Paso 4: Definir mis objetivos para el próximo trimestre.

Uno de los secretos del éxito de cumplir objetivos es desgranarlos en objetivos más cortos. A mí me gusta trabajar con objetivos por trimestres, por dos motivos:

1.- Nuestra mente concibe mejor períodos más cortos, de entre 30 y 90 días.

2.- Los objetivos se consiguen antes y eso motiva a continuar marcándose metas.

 Te propongo que tu gran reto para este año que entra lo dividas en objetivos repartidos en cada trimestre (no más de 5 por trimestre).

 Este último paso lo registro por escrito en un documento que puedes descargarte gratis aquí: Q1 2017 Planificación Trimestral.

 

Paso 5: Pasar a la acción

De nada sirve marcarse objetivos y planificar el 2017 sin un buen plan de acción.

Para implementar todo esto, yo suelo seguir los siguientes pasos:

  1. Definir los objetivos que quiero conseguir en estos primeros 90 días del año (que escribo en primera persona del pretérito perfecto compuesto, como si ya estuviesen conseguidos).

  2. Desgranar esos objetivos en estrategias para conseguirlos y/o tareas a realizar.

  3. Dividir el trimestre en semanas.

  4. Decidir cuál va a ser mi prioridad cada semana.

  5. Todos los domingos, antes de empezar la semana, planificar mi semana en base a estas tareas a realizar.

Obviamente pueden ocurrir imprevistos que provoquen cambios en el planning.

Tampoco programo todas las actividades que tengo que hacer, porque algunas dependen del calendario de otras personas.

Cuadrarlo todo por semanas también me ayuda a hacerme consciente de si he querido abarcar demasiado, en cuyo caso reviso de nuevo mis objetivos.

 Paso 6. Volver al paso 4

Cuando termine el primer trimestre, revisaré lo que ha ido bien y no que no ha ido tan bien en éste, y planificaré el siguiente trimestre, volviéndome a marcar objetivos para los siguientes 90 días.

 A por el mejor año de mi vida

Cada año pienso que va a ser mejor que el anterior. Y casi siempre ha sido así. Y creo que en parte es gracias a toda esta planificación a marcarme metas alineadas con mi misión y mi propósito de vida.

Te animo a que tú también te plantees metas y un plan de acción para cumplirlas, ya sea siguiendo este método u otro que te vaya mejor. Mientras le dediques un rato y las pongas por escrito, estoy segura que conseguirás que el 2017 sea el mejor año de tu vida.

 Puedes descargarte estos dos documentos que yo uso para este proceso aquí (si no lo has hecho ya):

 Cuaderno para planificar el 2017 que deseo.

Q1 2017 Planificación Trimestral.

 Y tú, ¿le has dedicado un tiempo a planificar el 2017? ¿Cómo lo has hecho? ¿Cuál es tu principal objetivo para el próximo año?  ¿Cómo lo vas a conseguir? Me encantaría que lo compartieras conmigo.

¡Feliz 2017!

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Tercer aniversario de Vida en Positivo y sorteo

octubre 10, 2016 Por Inma Torres

tercer aniversario de vida en positivo

 

Normalmente la mayoría de los blogs mueren antes de su segundo año de existencia. Vida en Positivo no.

Me siento muy satisfecha de la oportunidad que Vida en Positivo me ha dado. Gracias a este blog he encontrado mi vocación y me he reinventado como profesional.

Vida en Positivo me ha permitido poder ayudar a las personas a tener una vida más sencilla y más plena, enfocada en lo importante, para tener equilibrio y paz interior y llevar la vida que desean.

Esto ha hecho que este año no haya escrito tanto en el blog. Estamos trabajando para darle un cambio a la web, una imagen más profesional que pueda ayudar a más gente. Antes de que termine el año tendrás noticias. No te preocupes, el blog seguirá y con más fuerza.

A pesar de eso los resultados del blog han sido muy buenos. Ha habido un considerable aumento de suscriptores en la web, y también seguidores en Facebook y Twitter.

Y todo eso te lo tengo que agradecer a ti, lector. A ti que me lees cada artículo que escribo, que lo compartes con tus amigos, que me escribes un comentario o un mail, que me cuentas cada ejercicio que aplicas y cómo eso te va cambiando la vida.

Sois como una familia para mí, y yo me siento una más, formando parte de esta bonita tribu.

Muchas gracias, de verdad.

Top 10 entradas del tercer año de Vida en Positivo

Aquí tenéis los 10 posts de este año que más os han gustado:

  1. 10 ejercicios para practicar la atención plena

  2. Cómo encontré el sentido a mi vida (y cómo tú también puedes, claro)

  3. Práctica de Midfulness: Atención a la respiración

  4. Déjate tiempo para vivir

  5. 5 pasos para practicar Mindfulness en la ducha

  6. Cómo llevar una alimentación viva y saludable

  7. Práctica de meditación: Atención al cuerpo y las sensaciones

  8. Lo mejor del 2015

  9. Darse cuenta de las emociones para gestionarlas

  10. Ir en bicicleta en invierno: 5 consejos

 

De regalo: sorteo del libro Mindfulness funciona

inma torres beatriz muñozComo cada año decidí sortear un libro. Pensé en Mindfulness funciona: Cómo desconectar y reducir el estrés, de Beatriz Muñoz, ya que para mí se ha convertido en un libro de consulta continua.

Hablé con Beatriz para que me dedicara el libro, y nos citamos en una de las mejores cafetería de mi ciudad, Granada (Es D’Etí Coffee and Cake, por si no has estado aún).

Estuvimos una hora hablando, y parecía que nos conocíamos de toda la vida.

Beatriz es una de esas personas que tienen luz, que sabes que están aquí para aportar al mundo todo su saber. Me demostró que la humildad y la sencillez no están reñidas con la sabiduría y la luz interior.

Fui muy afortunada de compartir ese rato con ella.

Y ella regaló a Vida en Positivo su libro, para sortearlo, dedicado.

¡Gracias Beatriz!

Para participar en el sorteo tienes que que:

  • Suscríbete en vidaenpositivo.org (formulario de la derecha o de abajo), recibirás un email cada vez que se publique un nuevo artículo en el blog. No te preocupes, no son muchos.

  • Deja un comentario en este post respondiendo a esta pregunta: ¿Cuál es el principal obstáculo que te impide llevar la vida que te gustaría?

El sorteo se realizará a través de www.random.org.
El sorteo finaliza el lunes 31 de octubre de 2016.
Muchas gracias por todo el cariño que me transmitís a través de Vida en Positivo.

 

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Lo mejor del 2015

diciembre 30, 2015 Por Inma Torres

 

Los mejores posts del 2015“Entonces se dio cuenta de que sus temores sólo empeoraban las cosas, de modo que se rió de sí mismo e hizo lo que hubiera hecho de no estar asustado: avanzar en una nueva dirección.” Spencer Johnson

 

2015 ha sido para mí y para Vida en Positivo un año de cambio. El cambio en general nos asusta, pero es necesario para avanzar y conseguir una vida mejor.

Estos son algunos aspectos a destacar del 2015 para mí:

 

  • He conseguido uno de mis más ansiados sueños: terminar mi formación para convertirme en una life coach, y así poder acompañar a otras personas en la búsqueda de la vida que quieren.
  • Me he reencontrado con viejos amigos que hacía más de 20 años que no veía.
  • He hecho grandes viajes, todos llenos de bonitas experiencias.
  • He cambiado de trabajo a uno que me llena de verdad, rodeada de gente maravillosa.
  • He puesto mi granito de arena en cambiar la política local de mi municipio, aunque sea poco, todos podemos hacer algo.
  • He empezado nuevos proyectos que darán sus frutos en 2016, todos apasionantes para mí.
  • He conseguido ayudar a las personas más necesitadas de mi entorno, organizando un mercadillo benéfico, con el apoyo de decenas de personas que se volcaron en mi visión.
  • He logrado mejorar mi vida a través del minimalismo existencial, enfocando mi vida cada vez más en lo que es importante para mí. Seguiré trabajando en ello, y contándooslo.
  • He mejorado mi alimentación y he hecho más deporte que nunca, lo que me hace sentir bien, más sana y con más energía.
  • He disminuido el estrés a través de la meditación y el mindfulness.
  • He superado muchos de mis miedos.
  • He transformado mi vida a través de nuevos hábitos.
  • He disfrutado de mis hijos y mi pareja al 100%, ellos son un regalo para mí.
  • Y sobretodo he estado rodeada de gente maravillosa: familiares, viejos y nuevos amigos, estupendos compañeros de trabajo… No hay nada que me llene más que compartir mi vida con personas que merecen la pena.

He hecho todo esto con alegría y entusiasmo.

Los mejores posts de 2015

Para Vida en Positivo también ha sido un año de cambios. Cambié el logotipo y la estética del blog, buscando una imagen más limpia y minimalista.

 

El número de lectores del blog también ha aumentado. Por encima de todo, os tengo que agradecer a vosotros, queridos lectores. Habéis hecho que escribir para el blog sea un trabajo para mí gratificante, y habéis cambiado mi vida, la habéis llenado de alegría. Gracias por todo.

Estos son los mejores posts de 2015:

 

  1. 12 meses, 12 hábitos. Diciembre: Atención plena – 13 diciembre, 2015

  2. Simplificar la rutina de la mañana y de la noche – 25 septiembre, 2015

  3. 12 meses, 12 hábitos. Septiembre: no preocuparme – 8 septiembre, 2015

  4. Minimizando mi colección de libros – 25 agosto, 2015

  5. Lo más importante en la vida – 20 agosto, 2015

  6. 12 meses, 12 hábitos. Agosto: el hábito de la gratitud – 4 agosto, 2015

  7. Mi planificación diaria y semanal – 25 julio, 2015

  8. 7 razones para huir del consumismo excesivo – 21 julio, 2015

  9. Las 3 claves de la felicidad – 29 abril, 2015

  10. Flexivegetarianos: Cómo “vegeterianizar” tu dieta – 15 abril, 2015

  11. 12 meses, 12 hábitos. Abril: Mantener la casa ordenada y limpia – 8 abril, 2015

  12. 5 trucos para aumentar la capacidad de concentración – 19 marzo, 2015

  13. ¿Qué tal van tus metas de año nuevo? – 12 marzo, 2015

  14. 7 consejos útiles para reducir tus pertenencias – 26 febrero, 2015

  15. Una semana sin Internet en el móvil – 23 febrero, 2015

  16. Aprovechar el tiempo – 13 febrero, 2015

  17. 100 maneras de ser romántico sin caer en el consumismo – 10 febrero, 2015

  18. 12 meses, 12 hábitos. Febrero: practicar la bondad – 4 febrero, 2015

  19. Cómo ser una persona positiva – 14 enero, 2015

  20. Cómo tener el mejor año de tu vida – 1 enero, 2015

 

Años anteriores:

Lo mejor del 2014
Foto de Iván Ariza (¡Gracias!!)

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Segundo aniversario de Vida en Positivo

octubre 15, 2015 Por Inma Torres

2nd aniversario

Estoy muy contenta.

Vida en Positivo acaba de cumplir su segundo año de vida, y este año ha sido mejor que el anterior. De nuevo Vida en Positivo ha duplicado su número de suscriptores, así como los seguidores en Facebook y Twitter.

Me siento muy agradecida. Cada comentario que me hacéis me anima a seguir adelante con este sueño.

Gracias, de verdad.

Top 10 entradas del segundo año de Vida en Positivo

Aquí tenéis los 10 posts de este año que más os han gustado:

  1. 12 meses, 12 hábitos. Abril: Mantener la casa ordenada y limpia

  2. 33 trucos para tener más energía

  3. Cómo tener el mejor año de tu vida

  4. No tengo tiempo: Método para reducir compromisos

  5. 7 hábitos para evitar las distracciones

  6. 100 maneras de ser romántico sin caer en el consumismo

  7. Cómo ser una persona positiva

  8. Lo más importante en la vida

  9. 33 Conclusiones de 1 año de Proyecto 333

  10. 12 meses, 12 hábitos. Agosto: el hábito de la gratitud

De regalo: sorteo de dos libros

Y como agradecimiento he decidido sortear dos ejemplares de uno de los libros que más me gusta: El poder de lo simple, de Leo Babauta.

el poder de lo simplePara participar en el sorteo tienes que que:

  • Suscríbete en vidaenpositivo.org (formulario de la derecha o de abajo), recibirás un email cada vez que se publique un nuevo artículo en el blog. No te preocupes, no son muchos.
  • Deja un comentario en este post indicando qué temas te interesan más y de qué te gustaría que escribiese en los próximos meses.
  • El sorteo se realizará a través de www.random.org.
  • El sorteo finaliza el viernes 6 de noviembre de 2015.
  • Muchas gracias por todo el cariño que me transmitís a través de Vida en Positivo.

 

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Simplificar la rutina de la mañana y de la noche

septiembre 25, 2015 Por Inma Torres

 

rutina mañana y noche

A lo largo de los años he podido comprobar la importancia de tener una rutina diaria simplificada, tanto para mí como para mis hijos. Especialmente la rutina de la mañana y la rutina de la noche son las que me dan más sensación de calma y equilibrio en mi vida; son dos momentos claves que pueden contribuir a cambiar tu día a día.

 La rutina de la mañana

Uno de los cambios más gratificantes en mi vida fue encontrar la tranquilidad con una rutina por las mañanas. Madrugar, levantándome antes que la mayoría de las personas, disfrutar del silencio y la calma de la mañana, se ha convertido para mí en un hábito.

Y esto ha sido importantísimo.

Claro que no a todo el mundo le gusta levantarse temprano, pero esto no significa que no puedas crear tu propia rutina.

Con una rutina matutina bien planteada puede ser una poderosa herramienta para transformar tu vida.

 Ideas para la rutina de la mañana

Éstas son sólo ideas para ayudarte a empezar. Te aconsejo que mantengas la simplicidad en tu rutina, y que incluyas algo que te ofrezca soledad, silencio o te permita liberar estrés.

Somete a prueba tu rutina durante algunos días y haz los ajustes que creas necesarios.

 Algunas ideas para la rutina de la mañana son:

  • Mirar el amanecer

  • Tomar una infusión, café o té.

  • Hacer ejercicio

  • Meditar

  • Leer

  • Darse una ducha o un baño

  • Hacer yoga o taichi

  • Escribir

  • Preparar el desayuno

  • Dar las gracias por todo aquello por lo que te sientas agradecido

  • Dar un paseo por la naturaleza

  • Revisar tus metas

  • Elegir las tres tareas más importantes del día

  • Desayunar

  • Llevar un diario

Observa que la lista no incluye “ver el Facebook” o “leer el correo electrónico” ni cualquier actividad relacionada con el trabajo. Te sugiero que esperes hasta después de tu rutina matutina para comenzar con este tipo de cosas.

 

 Mi rutina de la mañana

Septiembre para mí suele ser el mes en el que ajusto mis rutinas. Este mes he empezado con esta rutina de la mañana, que tiene ligeras modificaciones con respecto a mi rutina anterior, y por el momento me va muy bien:

  1. Despertarme a las 5:30 h.

  2. Beber un vaso de agua o de zumo.

  3. Escribir (para mi blog, alguna colaboración, en mi libro…) o leer.

  4. Salir a hacer 20 minutos de ejercicio, normalmente en bicicleta.

  5. Preparar el desayuno y los almuerzos de media mañana, para mí y para mis hijos.

  6. Despertar a mis hijos a las 7:20 h. Desayunar todos juntos hablando. Ayudar al pequeño a vestirse.

  7. Darme una ducha.

  8. Llevar a mis hijos a la escuela.

  9. Ir al trabajo.

 

 La rutina de la noche

Establecer una rutina tranquilizante al caer la noche me permite prepararme para el día siguiente, relajarme antes de acostarme y dormir bien.

 

 Ideas para la rutina de la noche

Elige algunas de las siguientes actividades para la rutina nocturna, o añade ideas propias:

  • Preparar la cena

  • Escribir

  • Meditar

  • Cenar

  • Darse una ducha o baño

  • Lavarse los dientes

  • Llevar un diario

  • Leer

  • Hacer ejercicio

  • Leer un cuento a los niños

  • Hacerte un tratamiento facial

  • Ordenar la casa

  • Hablar con tu pareja

  • Planificar el día siguiente

  • Tomar una infusión relajante

  • Preparar la ropa y/o la comida para el día siguiente

En la rutina de la noche es muy importante que las actividades sean tranquilas, para conseguir tener un sueño reparador. No recomiendo ver la televisión, ni hacer algo relacionado con el trabajo o las finanzas, ni ver las redes sociales, ni hablar temas conflictivos con tu pareja.

 

Mi rutina de la noche

También este mes he modificado algo mi rutina de la noche, ajustándola a:

  1. Cenar todos juntos en familia, hablando.

  2. Acostar a los niños.

  3. Preparar la ropa para el día siguiente, la mía y la de mis hijos.

  4. Planificar el día siguiente.

  5. Tomarme una infusión relajante.

  6. Acostarme.

  7. Meditar y hacer Reiki (sobre unos 20 minutos).

  8. Leer o hablar con mi pareja.

  9. Dormir sobre las 23 h.

Establecer una rutina de la  mañana y otra por la noche quizás parezca algo fácil, pero abandonarlas es igual de sencillo. Por eso lo importante es convertirlas en un hábito, enfocándote en ella por un tiempo, haciéndola gratificante y llevando un registro de tus progresos.

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