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Cambio de marca: te doy la bienvenida a MinInmaMente

septiembre 8, 2019 Por Inma Torres

Bienvenida a MinInmaMente

El post de hoy es algo especial. Es un post para anunciarte de que los casi 6 años de Vida en Positivo han llegado hoy a su fin. No, no voy a cerrar el chiringuito, ni mucho menos. Sólo necesitaba un cambio. Te doy la bienvenida a MinInmaMente. 

Adiós a Vida en Positivo

Creé vida en positivo en octubre de 2013, con la idea de escribir al mundo sobre mi transformación vital a través de una vida minimalista. Y eso he estado haciendo hasta ahora, y lo seguiré haciendo, solo que no bajo este nombre. 

¿Por qué el cambio de nombre?

Este proyecto tiene el objetivo de transmitir una serie de hábitos minimalistas para una vida más calmada, simple y sana. Al principio no sabía muy bien sobre qué escribir y tampoco en qué me quería enfocar. Tampoco sabía qué nombre ponerle y Vida en Positivo era un nombre que encaja a la perfección con la Inma de 2013: una Inma potente, con optimismo, energía, con positivismo. 

Pero la vida en cambio, y esa Inma ya no existe. No soy una Inma mejor, tampoco peor, soy diferente. Mi proyecto también lo es. 2019 ha sido un año de cambios, tanto en lo personal como en lo profesional. Ha sido un año en el que he tomado muchas decisiones.

La vida es cambio, y los cambios dan miedo. A pesar del miedo, sobretodo siento ilusión y liberación. Este cambio de marca es también un ejercicio más de desapego para mí. 

Mi proyecto ya no lo identifico con Vida en Positivo porque:

  • Hablo sólo y exclusivamente de minimalismo, de cómo adoptar hábitos minimalistas para una vida más calmada y simple. Y eso no se refleja en el nombre.
  • Yo me siento ahora mismo una mujer liberada e independiente. Vida en Positivo tiene mucha vinculación con mi vida anterior. Una etapa bonita pero que ha llegado a su fin, para dar paso a otra etapa que augura también bonita.
  • Mi proyecto ya no es sólo mío. Ahora somos un equipo de personas que trabajan en conjunto para ayudarme a difundir los beneficios de una vida minimalista. Estoy encantada con mi equipo y eso merecía empezar nueva etapa, incluído el nombre. 
  • Me gustaría ser leía y seguida exclusivamente por aquellas personas a las que les interesa de lo que hablo. Vida en Positivo atraía a personas que buscaban algo que yo no les podía ofrecer. Y ya sabéis: expectativas de plato principal, decepción y frustración de postre. No es necesario. 
  • Los colores no representaban a mi marca y ni a lo que quería transmitir. No me sentía a gusto tampoco con esto. 

¿Por que MinInmaMente?

El nombre le surgió el verano pasado de repente a mi compi Hana Kanjaa, en un momento de inspiración de los suyos (es pura creatividad). ¿Y por qué no te llamas MinInmaMente? Y me dejó alucinada. Yo, años y años buscando un nombre que me identificase, y ella en un segundo lo encontró. En fin, cada cual tiene sus habilidades. Las mías son otras, parece. 😉

El nombre es un juego fusión de 3 palabras:

  • Min, abreviando la palabra “Minimalismo” o “Minimalista”, que representa totalmente lo que hago. 
  • Inma, mi nombre, porque sabéis que suelo hablar sobretodo desde mi experiencia, es un proyecto muy mío. 
  • Mente, porque el minimalismo mental es el eje de mi enfoque de minimalismo. Porque si empezamos liberando nuestra cabeza, será mucho más fácil liberar todo lo demás: nuestra casa, nuestra maleta de viaje, nuestra agenda…

Y le damos la bienvenida a MinInmaMente…

El proceso de rebranding ha sido muy muy emocionante e inspirador, de la mano de la excelente diseñadora Valentina Musumeci. Me ha parecido la persona más empática que he conocido nunca. Ha sabido captar al momento todo aquello que quería transmitir con mi marca:

  • Naturaleza
  • Paz
  • Calma
  • Minimalismo
  • Vida simple
  • Salud
  • Sostenibilidad
  • Medio ambiente
  • Multipasión
  • Seguridad
  • Amor propio
  • Practicidad
  • Orden
  • Esquema
  • Naturalidad
  • Imperfección
  • Compromiso
  • Y también…actitud positiva. 

Elegimos el diente de león porque era un símbolo orgánico y natural que encajaba con todo ello, también con la impermanencia y el desapego del que tanto hablamos las personas minimalistas. Es el despertar de la naturaleza en primavera, es la semilla de una nueva etapa para crecer como personas, más conscientes y con más calma y paz. 

Espero que te guste este cambio. Y le damos la bienvenida a MinInmaMente. 

Archivado en:Gest. del Tiempo, Hábitos, Mindfulness, Minimalismo, Vida Plena, Vida Saludable

Zero Waste de principiante a experto. Claves prácticas para reducir definitivamente tus residuos.

septiembre 5, 2019 Por Inma Torres

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO DE INVITADO POR IGNACIO F. ¿No sabes nada de Zero Waste? No importa, estás a un paso de convertirte en todo un experto. Te llevarás las claves prácticas para reducir definitivamente tus residuos.

La primera vez que oí hablar de Zero Waste me generó un rechazo inmediato. ¿Cómo va a ser posible vivir sin generar ni un solo residuo? Eso es imposible. No comprendía, en verdad, de qué iba esto. No se trata de meter tu basura en un bote durante un año. Ni de vivir sin comprar nada.

El Zero Waste va de cambiar la forma en la que vivimos con el objetivo de reducir nuestros residuos al máximo. Eso no quiere decir que vivamos una vida de escasez. Todo lo contrario, nos ayuda a llevar una vida más plena. ¿Quieres saber cómo? Pues sigue leyendo…

¿Qué es el Zero Waste?

El Zero Waste, es una filosofía de vida que trata de reducir nuestros residuos al máximo, con el objetivo final de llegar a cero. No obstante, lo más importante no es conseguir el objetivo, es disfrutar del camino para llegar a él.

“Un viaje de mil millas comienza con un primer paso”.

Lao-Tse

Para llevar una vida Zero Waste, basta con aplicar la regla de las 5R’s.

  1. Rechazar
  2. Reducir
  3. Reutilizar
  4. Reparar
  5. Reciclar todo lo posible

Si consigues incluir la regla de las 5R’s en tu día a día como un hábito, serás todo un experto del Zero Waste. Esto te permitirá llevar una vida más plena, rica en experiencias y momentos inolvidables. Además, estarás contribuyendo a vivir en un mundo menos contaminado. ¿Qué más se puede pedir?

El orden es muy importante y se han de aplicar de arriba abajo. Primero rechazar y por último reciclar.

Las dos primeras R’s hacen referencia a la prevención. Las dos siguientes con el consumo responsable y la última con el proceso de desechos.

Veamos en detalle cada una de ellas.

Rechazar

Es el punto más importante. Si no quieres tener que gestionar un residuo, no lo generes.

Todo lo que no necesitemos, rechazar es la mejor opción. Hay que aprender a rechazar con educación, una sonrisa y agradecimiento.

zero waste

Aquí necesitarás bastante paciencia y comprensión. No todo el mundo entiende a la primera que no quieres un bolígrafo de publicidad o un tique de compra, pero suele ser suficiente con una breve explicación.

Reducir

Sobre lo que creemos necesitar hay que reflexionar sobre si realmente lo necesitamos o no. Aún habiendo pasado el filtro de rechazar, podemos reducir de dos maneras:

  • Algo que creemos necesitar, pero la necesidad viene de fuera. Por ejemplo, un anillo de boda. ¿Lo necesitas de verdad? ¿Qué te aporta?
  • La otra situación es que ya tengamos otro objeto que hace la misma función (duplicado). Los duplicados es normal que existan y es algo que requiere encontrar nuestro equilibrio.

Como estas leyendo, el Zero Waste nos ayuda a llevar un estilo de vida minimalista, nos hace reflexionar sobre lo que tenemos y por qué lo tenemos.

Reutilizar

Darle segundas, terceras, cuartas… vida a objetos en su forma original. No hay que confundir esta R con reciclar, en donde lo que se hace es aprovechar los materiales para hacer otro objeto (o el mismo) de nuevo.

Reutilizar sería, por ejemplo, usar los botes de cristal para guardar nuestras propias conservas o para transportar alimentos.

Cuando reutilizamos evitamos la generación de nuevos residuos y aprovechamos todo el esfuerzo empleado en el objeto reutilizado.

Reparar

Hoy en día la obsolescencia programada y la publicidad nos incitan a cambiar todo lo que se estropea. Esta forma de consumo genera una gran cantidad de residuos.

Por ejemplo, un ordenador portátil debería estar en uso entre 33 y 89 años para compensar las emisiones generadas durante su fabricación.

Por tanto, reparar antes de sustituir es una manera muy buena de reducir nuestros residuos.

Reciclar todo lo posible

En nuestra casa es complicado reciclar, pero tenemos la posibilidad de clasificar los diferentes materiales para facilitar su posterior reciclado. Depende de donde vivas, las normas serán diferentes, pero lo habitual es tener los siguientes contenedores:

  • Papel y cartón
  • Vidrio
  • Envases
  • Orgánico
  • Basura general
  • Punto limpio para cosas especiales (pinturas, pilas, aparatos electrónicos, muebles, etc.)

La naturaleza no genera residuos, somos los humanos los que los generamos.

¿Sabes lo que va en cada cubo a la perfección? Si no es así, busca información en tu ayuntamiento o pregunta directamente a la empresa de recogida, ellos te proporcionarán un listado con lo que va en cada cubo.

Pero recuerda, éste es el último paso y que lo importante en el Zero Waste es reducir nuestros residuos.

¿Para qué cambiar mis hábitos hacia una vida Zero Waste?

Antes de comenzar a hacer cambios en nuestra vida sin sentido, lo primero que hay que hacer es un pequeño ejercicio de reflexión.

¿Para qué lo quiero hacer?

Este PARA QUÉ será lo que marque la diferencia entre mantener un hábito en el tiempo o que sea algo pasajero.

Para ayudarte en este camino, te voy a presentar cuatro motivos que pueden inspirarte:

  • Salud
  • Dinero
  • Tiempo
  • Legado

Como acabas de leer, son 4 motivos de peso, veamos cada uno de ellos.

Salud

Quizás es el motivo en el que soy menos objetivo. Mi principal valor es la salud y todas las decisiones que tomo las baso en eso.

En mi caso, llegué al Zero Waste huyendo de los químicos y problemas que generan los plásticos en nuestra salud.

Cuando comienzas a plantearte lo que compras y la manera en la que vives para reducir los residuos que generas estas:

  • Alejándote de productos químicos perjudiciales.
  • Buscando alimentos más naturales y cercanos.
  • Utilizando métodos de limpieza más naturales.
  • Llevando una alimentación más vegetariana.
  • Contribuyendo a reducir la contaminación ambiental.

Vivir acorde a la filosofía del Zero Waste nos proporciona una mayor salud y calidad de vida.

Dinero

Cuando aplicas la regla de las 5 R’s te planteas todo o la gran parte de lo que compras. En la mayoría de los casos, esos impulsos de compra terminan en las dos primeras R’s: rechazarlo (no lo necesitamos) o reducir (ya tenemos algo igual y no necesitamos otro). Lo que supone un ahorro inmediato de dinero.

Si pasamos esos dos primeros filtros, la compra de segunda mano (reutilizar) también nos hará ahorrar dinero.

Cuando reflexionar sobre cada compra lo convertimos en un hábito, de manera inevitable ahorremos mucho dinero. De manera indirecta, también estaremos reduciendo nuestros residuos.

Tiempo

Está muy relacionado con el dinero. Ya que cuando trabajamos estamos intercambiando tiempo por dinero. Por tanto, cuando compras cosas que no necesitas, en realidad estas pagando con tu tiempo.

El tiempo, para mi es mucho más importante que el dinero. Una vez que lo gastas, ya no lo recuperas. El dinero es cambio se puede recuperar.

Además, ahorras el tiempo de ir a comprar algo que no necesitas. Aunque hay personas a las que les gusta ir de compras, no es mi caso. Prefiero estar haciendo otras cosas como pasear por la naturaleza.

Legado

¿Qué legado te gustaría dejar para las generaciones futuras? ¿Cómo te gustaría que fuera el mundo para los hijos de tus hijos?

Yo lo tengo claro: un mundo mejor del que me encontré. Y para esto, el estilo de vida Zero Waste ayuda a aprovechar los recursos naturales y reducir nuestro impacto medioambiental.

Puede que pienses que en realidad no cambia nada que compres o dejes de comprar. Pero con tan sólo dejar de usar botellas de plástico para beber agua, estas ahorrando montón de recursos.

Por cada botella de plástico de 1 litro se emplean 3 litros de agua y 25 cl de petróleo (si te parece poco petróleo, puede elevar un coche de 1 tonelada a 200m)

¿Por dónde empiezo para llevar una vida Zero Waste?

El primer paso será observar. Fijarnos en nuestra basura, la basura es un gran indicador y nos habla de lo que podemos mejorar. Si todavía no separas en diferentes cubos la basura que generas este será el primer paso.

Una vez, que tenemos la basura separada. Tendremos que observar que es lo que más generamos y buscar una alternativa usando la regla de las 5R’s. El objetivo es que, con una sola acción, nuestros residuos se vean reducidos en gran medida.

Al principio, es importante no es agobiarse y no intentar abarcarlo todo. Hay que hacerlo poco a poco. Centrarse en dar un pequeño paso y cuando esté afianzado, dar el siguiente. De esta forma estamos construyendo unas bases sólidas para llevar un estilo de vida Zero Waste.

Puede motivarte sacar fotos de la basura que generas antes de empezar el cambio y la que generas después de unos meses de toma de consciencia. El cambio será espectacular, ya verás.

14 alternativas Zero Waste más útiles

Ahora que ya sabes que el primer paso es analizar lo que generamos e ir actuando sobre algo concreto, vamos a ver 14 alternativas Zero Waste que más me han ayudado en mi camino.

Dejar de beber agua embotellada

Ni es más saludable, ni sabe mejor. Comienza a beber agua del grifo, de una fuente o de manantial. Para mejorar el sabor existen alternativas, la que más me gusta a mi es la de los filtros de carbón de bambú o binchotan.

Fuera bolsas de plástico

Cuando vayas a la compra lleva bolsas de tela, un capazo, una cesta de madera o un carro de la compra.

Además, siempre que salgas de casa lleva una bolsa de tela contigo (te ahorrará muchas bolsas).

Tetrabriks de leche o zumos

Puedes hacerte con una botella de cristal y buscar tiendas donde vendan la leche a granel. Otra opción, más fácil y saludable, es dejar de beber leche y hacer tus propias bebidas vegetales en casa.

Lleva tu botella de agua

Sal de casa con tu botella de agua reutilizable. Puede ser de cristal o acero inoxidable. Evita las botellas de plástico recargables (aunque sean libres de BPA) no son beneficiosas para nuestra salud.

Bolsas de algodón para hacer la compra

Llevando tus propias bolsas de algodón evitas envases que, aunque sean de papel, requieren recursos para su fabricación.

Si sabes coser las puedes fabricar tu o también las puedes comprar.

Busca que sean 100% algodón ecológico (certificado GOTS). De esta manera te aseguras de que no habrá químicos tocando lo que luego vas a comer.

Cepillo de dientes

Cada 3 meses se recomienda cambiar de cepillo. Dependiendo de cómo te cepilles los dientes igual lo puedes alargar más, pero como poco al año generas 2 cepillos de dientes.

zero waste

Sustituir el cepillo de dientes de plástico por uno de bambú, es una pequeña acción que reduce el plástico en los vertederos y océanos.

A diferencia del plástico, el bambú es un material biodegradable. Con lo que no contaminará durante cientos de años el planeta. Con un cepillo de bambú únicamente generarás las cerdas (que suelen ser de nailon y tendrán que ir al cubo general).

Palitos para las orejas

Rechaza, deja de usar los palitos para las orejas.

zero waste

Puedes usar el dedo meñique con un pañuelo de tela después de salir de la ducha o el oriculi (una especie de “cucharilla” de bambú para sacar la cera del oído).

Si pruebas estas dos alternativas y no te convencen, busca palitos que sean biodegradables (papel o bambú). No te costará encontrarlos y son mejores para el medio ambiente.

Volver a los pañuelos y servilletas de tela

Evitar los pañuelos y servilletas de papel, es evitar un objeto de un solo uso.

Yo tengo dos pañuelos de tela grandes para cuando salgo de casa y unos 15 pequeños en una cajita en la cocina. Desde entonces, no he vuelto a comprar pañuelos de papel.

Ducharse con jabón sólido

Es una manera estupenda de cuidar tu cuerpo y dejar de llenarlo de químicos perjudiciales. Además, el aroma de los jabones artesanos es todo un placer para los sentidos.

Hay alternativas sólidas tanto para el cuerpo como para el pelo.

Puede resultar un poco complicado encontrarlos sin ningún tipo de envase, pero no hay comparación entre un pequeño trozo de cartón y el típico envase del jabón líquido.

Cuando vas de viaje, lo puedes llevar en una jabonera (de acero inoxidable para que te dure toda la vida). Te evitarás los problemas de los líquidos en los aeropuertos y gastar el jabón mini-envasado de los hoteles.

Alternativas al film transparente y papel de aluminio

Para guardar los alimentos está muy extendido el uso del film transparente o el papel de aluminio. Además de los problemas de contaminación de los alimentos que generan estas formas de envolver los alimentos, son objetos de un solo uso.

Existen varias alternativas que podemos usar para reducir o dejar de usar el film transparente o el papel de aluminio:

  • El propio peso del alimento sobre un plato de postre
  • Fiambreras de cristal o metálicas
  • Envoltorios de tela encerados (Bee Wrap).También los hay veganos (sin cera de abeja)
  • Bolsas porta snacks de tela
  • Bolsas de silicona (muy útiles para congelar)

Comprar en tiendas a granel

Cuanto más compremos a granel, más reducimos nuestros residuos.

Al principio requiere descubrir las tiendas a nuestro alrededor que vendan productos de esta manera. Un buen punto de partida puede ser una búsqueda por internet.

Reducir el uso del coche

Desplazarse en bicicleta, caminando o trasporte público.

Huye, en la medida de lo posible, de usar el coche para desplazamientos cortos por ciudad. Es menos eficiente en tiempo y ya no hablamos en cuanto a contaminación.

Alquila todo lo que puedas

Las cosas materiales, en realidad no necesitamos que sean nuestras. Lo que necesitamos (y no siempre) es usarlas.

Cuando alquilamos, compartimos el mismo objeto entre varias personas. Además, de aumentar el tiempo de uso, evitamos la producción de nuevos objetos y reducimos nuestros residuos.

Así que, la próxima vez que vayas a comprar algo, piensa si lo puedes alquilar.  

Fomenta las experiencias

Cuando vayas a regalar algo o cuando te pregunten que quieres para el cumpleaños, fomenta las experiencias en vez de cosas materiales. Cenas, escapadas, talleres, cursos, etc.

Lo importante en la vida es acumular experiencias, no cosas

Recursos adicionales

Soy muy fan de los libros y me gustaría recomendarte tres que pueden resultarte útiles para este camino de Zero Waste:

  • Libro de una de las referentes del Zero Waste: Bea Johnson. “Residuo cero en casa”.
  • Libro de otro referente, menos mediático: Joan Marc Simón. “Residuo cero. Cómo reactivar la economía sin cargarse el planeta”.
  • Otro libro muy interesante y con ideas para llevar una vida Zero Waste. “Mejor sin plástico. Guía para llevar una vida sostenible”, de Yurena González.

Además, quiero dejarte un documental de YouTube sobre la historia del agua embotellada (en inglés con subtítulos en español).

Conclusión

Como has visto comenzar con el Zero Waste es sencillo. Lo importante, es tener claro el PARA QUÉ lo hacemos, esto le dará sentido y será más fácil mantener esta forma de vida.

Para empezar, recuerda observar tu basura y elegir aquello que más impacto tendría. Con las 14 alternativas Zero Waste que te he presentado seguro que te sirven de inspiración.

Después, es cuestión de tiempo adquirir el hábito de aplicar las 5R’s en nuestro día a día. Nuestra basura se verá reducida, poco a poco, de manera natural.

Ahora ya tienes las herramientas para convertirte en todo un experto del Zero Waste. Y, si todavía no estás a favor del Zero Waste, ¿qué cantidad de residuo estás dispuesto a aceptar?

Acerca de…

Ignacio F. creador de inteligenciaeco.com con el propósito de ayudar a otras personas a diseñar su estilo de vida para mantenerse saludables y reducir su impacto ambiental mediante el contacto con la naturaleza y los hábitos ecológicos.

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4 Reglas de oro para tener una relación amorosa saludable

agosto 29, 2019 Por Inma Torres

relación amorosa saludable

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO, REDACTADO POR FRANCISCO MARTINS DE ACADEMIA DEL AMOR.

Establecer una conexión emocional, física y mental con alguien es una experiencia maravillosa; sin embargo, hay que hacer mucho trabajo para lograr construir una relación amorosa saludable y de calidad.

A continuación, te compartiré las 4 reglas de oro para tener una relación amorosa saludable; toma atenta nota y ponlas en práctica, ¡recuerda que mereces vivir el amor a plenitud!

Regla #1: Una relación amorosa saludable necesita comunicación

Practicar la comunicación sana en pareja es una de las mejores estrategias para lograr un vínculo afectivo sano. Es cuestión de hablar, abiertamente, con tu pareja acerca de tus sentimientos y pensamientos.

No olvides que el diálogo no solo ayuda a solucionar problemas dentro de la relación, sino que fortalece la confianza, la cual es indispensable en cualquier vínculo.

Regla #2: No os olvidéis de la individualidad

Si bien es cierto que el tiempo que pasas con tu pareja es estupendo, no puedes olvidar que debéis permitiros un poco de espacio individual para compartir con amigos, familia o, por qué no, para estar en soledad.

Recordad la importancia de respetar la individualidad y ser conscientes de que cada uno es un ser independiente que necesita desarrollarse, también, por fuera del vínculo afectivo.

Regla #3: Apoyo mutuo

Relación amorosa saludable

No hay nada más gratificante que sentir el apoyo de la pareja, ya sea en momentos difíciles o cuando emprendemos un nuevo proyecto, lo cual es uno de los hábitos que caracteriza una relación amorosa saludable.

Ten presente que una buena relación de pareja no es aquella que es perfecta, sino la que trabaja como equipo para superar las dificultades y se apoya mutuamente.

Regla #4: Una relación amorosa saludable nunca deja apagar la llama de la pasión

El amor y la pasión son como plantas, si no las riegas con frecuencia y las cuidas, sin duda, morirán.

Es muy importante que trabajéis cada día en conquistaros y volveros a enamorar; si no se te ocurren muchas ideas para lograrlo, échale un vistazo a la siguiente lista de ideas:

  • Los mensajes de amor son un excelente detalle.
  • Prepara una cena romántica en casa.
  • Dale un masaje especial.
  • Prepárale el desayuno.
  • Dedícale una canción.
  • Explorad vuestra sexualidad.
Relación amorosa saludable

Hay muchas maneras de ser romántico, solo debes poner a volar tu imaginación para sorprender a tu ser amado y huir de la rutina.

Ahora que ya conoces las reglas de oro para tener una relación amorosa saludable, vívelas en tu día a día con tu pareja y verás los favorables resultados.

Biografía del autor

Mi nombre es Francisco Martins, autor, coach y especialista en relaciones de la Academia del Amor. De la mano de consultores y psicólogos especializados, nuestra Academia brinda asesoramiento al público femenino, con el fin de que las mujeres logren relaciones significativas y confianza en sí mismas.

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Mochila para el Camino de Santiago Minimalista: qué me llevo

agosto 22, 2019 Por Inma Torres

mochila para el camino de santiago

Este verano estuve unos días haciendo el camino. Lo compartí por redes sociales y muchas personas me preguntaron qué llevaba en la mochila para el Camino de Santiago. Por suerte, antes de salir, grabé este vídeo mostrando cada cosa que me llevé:

No es la primera vez que voy a hacer el camino de Santiago. Ya empecé hace unos años el camino del Norte, y este año lo he retomado por donde lo dejé para hacer otro tramo de 7 días. Quizás la primera vez pequé de llevarme cosas que no necesité, y ahora estaba más preparada para ello y conseguí llevarme solamente lo imprescindible. Te cuento qué. 

Qué me llevé en la mochila del Camino de Santiago

Para estructurar qué llevarme, pensé en qué iba a hacer allí y qué iba a necesitar para ello. Algunas cosas que aprendí en mi anterior vez fueron:

  • Que hay que tener en cuenta el peso de la comida y el agua. Hay una regla que dice que no debes cargar más del 10% del peso de tu cuerpo. En mi caso, que peso 50 kg, no debería cargar más de 5 kg. Pero claro, es importante tener en cuenta que la comida y el agua puede pesar de ½ a 2 kg, dependiendo de lo que lleves. Yo llevaba mucha fruta, snacks de hidratos de carbono, y ensaladas o ensaladillas para la comida, más el peso del agua. 
  • Que por las tardes lo normal el dejar la mochila en el albergue y salir con algo más ligero. Por eso decidí llevarme una riñonera, para meter lo imprescindible en mis paseos de las tarde. 
  • Que en el Camino del Norte, aunque sea verano, llueve continuamente. Y así fue. Me llovió prácticamente todos los días. Por eso un chubasquero en mi mochila para el Camino de Santiago fue un imprescindible. En cualquier caso, tampoco nos podemos olvidar de la crema protectora solar, puesto que cuando sale el sol, quema nuestra piel. 

Teniendo en cuenta todo esto, estructuré lo que me iba a llevar de la siguiente manera:

Lo que iba a llevar en la Mochila del Camino de Santiago:

  • mochila para el camino de santiago
  • Mochila
  • Cubremochilas para la lluvia
  • Saco de dormir
  • 1 pantalón de repuesto
  • 1 camiseta transpirable de repuesto
  • 2 braguitas
  • 2 pares de calcetines
  • 1 forro polar ligero para no coger frío durante las noches
  • 1 chubasquero
  • Chanclas (para la ducha y para estar entre etapas)
  • Toalla de microfibra pequeña
  • 4 pinzas
  • 4 imperdibles
  • bolsas: para ropa, comida, etc. Mejor de tela, para no hacer ruido en las habitaciones del albergue. 
  • Jabón en pastilla, para pelo y cuerpo
  • Peine
  • Pastilla de jabón para lavar la ropa
  • Copa menstrual
  • Cepillo y pasta de dientes
  • Libro
  • Cargador del teléfono
  • Botella de agua rellenable
  • Crema proteccion solar
  • Credencial del peregrino
  • Rutas de las etapas
  • Libretilla y lápiz
  • Gafas de ver y funda

Puesto encima

Todas aquellas cosas que no van dentro de la mochila, sino que llevé puesto encima:

  • 1 pantalón
  • 1 camiseta transpirable
  • Sujetador
  • 1 bragas
  • 1 par de calcetines
  • Botas
  • Gafas de sol
  • Gorra
  • Goma para el pelo

En la riñonera

Lo que iba a llevar en la riñonera, para cuando dejaba la mochila en el albergue y me iba a “hacer turismo”:

  • Teléfono móvil
  • Pañuelos
  • Cartera pequeña con: DNI, tarjeta sanitaria, tarjeta bancaria, dinero

Qué quitaría o pondría en mi mochila para el Camino de Santiago después de hacerlo

Sé que quizás se puede ser aún más minimalista para ir al Camino de Santiago. No tengo problema con eso, no pretendo ganar ningún récord minimalista. He llevado lo que he considerado que para mí era importante tener, y me he dejado todo lo demás, como suelo hacer en todos mis viajes. 

Lo que sí sé es que para mí esta vez mi mochila para el Camino de Santiago fue mucho más liviana, y eso me hizo sentir a mí también más liviana. 

Aún así, creo que hay algunas cosas que cambiaría después de hacerlo. Te cuento. 

  • mochila para el camino de santiago

Lo que no llevaría para la próxima vez en la mochila para el Camino de Santiago

  • 4 pinzas: aunque las utilicé, en casi todos los albergues había pinzas para compartir. Quizás no había para todos los peregrinos, pero al menos para lo básico sí (prendas pequeñas que no se mantenían solas sobre la cuerda de tender). 
  • 4 imperdibles: los imperdibles son para colgar la ropa en la mochila que no le ha dado tiempo a secarse en el albergue, para que se te seque por el camino. Sólo los usé una vez, creo que podría haber sobrevivido sin ellos. 
  • Pastilla de jabón para lavar la ropa: en casi todos los albergues había pastilla de jabón, y si en algún momento no hay, sería muy puntual, puedes pedir prestado o simplemente ese día lavar sólo con agua. 
  • Libro: aunque me gusta mucho leer y por las tardes hay bastante tiempo para leer, creo que no compensa el peso con la comodidad de tener el libro para leer. Para la próxima llevaré algo guardado en el móvil, para esos ratos de lectura. 
  • Rutas de las etapas: llevaba en papel las rutas de  las etapas, pero creo que no es necesario, puesto que se pueden echar un vistazo por la noche desde el móvil en internet y el resto del día ya es sólo seguir las flechas amarillas.
  • Libretilla y lápiz: Me gusta escribir reflexiones y lo que se me ocurra, puesto que el Camino de Santiago es toda una experiencia que te da muchas lecciones de vida. Pero se pueden escribir directamente en un bloc de notas en el teléfono móvil, también. 
  • Funda de las gafas: Yo llevaba dos gafas, unas de ver y otras de sol, y una sola funda, pero creo que ocupa un espacio innecesario en la mochila, ya que, si envuelves las gafas que no estás llevando puestas con mimo en una de las bolsas de tela que llevaba, por ejemplo, y las metes en un bolsillo lateral de la mochila, no tienen porqué pasarles nada y ganarás espacio. 

Lo que me llevaría para la próxima vez en la mochila para el Camino de Santiago y no me llevé

A pesar de que esta vez acerté bastante en lo que llevarme en la mochila para el Camino de Santiago, hay algunas cosas que llevaré la próxima vez:

  • Vaselina: es muy práctica para evitar las ampollas. Te echas cada mañana en los pies, antes de salir, poniéndote encima el calcetín y la bota, y consigues (o al menos yo lo conseguí) que no te salgan ampollas. Yo la compré una vez allí ya. 
  • Un pantalón largo: Sólo llevaba dos pantalones (uno puesto y otro en la mochila), los dos cortos. Eso fue un error para hacer el camino del Norte, puesto que allí por las tardes refresca bastante y yo pasé frío, a pesar de ser pleno verano. Para la próxima me llevo uno corto y uno largo. 

Y nada más, esto es lo que me llevé en la mochila para el Camino de Santiago, espero que te haya sido útil. Y tú, ¿has hecho el Camino de Santiago? ¿Qué te llevaste en la mochila? Cuéntame. 


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El plástico no es fantástico: Menos plástico con agua del grifo

septiembre 18, 2018 Por Inma Torres

beber agua embotellada

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR MAIKE RADERMACHER.

Beber mucha agua es estupendo – especialmente en verano. Sólo hay un problema: la botella de plástico.

En España se bebe 2,8 billiones de litros de agua embotellada cada año. Cantidad suficiente para llenar el estadio Camp Nou ocho veces. En consumo per cápita ocupamos el sexto lugar en Europa. Y esto a pesar de que tenemos acceso a agua limpia del grifo.

El plástico está en todas partes

 La producción total de plástico en 2016 alcanzó las 335 millones de toneladas. La demanda de España era 60 millones de toneladas el mismo año. Dentro de Europa somos uno de cinco países que necesitan dos tercios de la demanda de plásticos – junto a Alemania, Italia, Francia y Reino Unido. El plástico se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Ya sea en el supermercado, en la casa o en la habitación de los niños. El plástico puede ser útil. Mantiene nuestros alimentos frescos, aísla cables y electrodomésticos, impermeabiliza la chaqueta de lluvia e incluso llena los agujeros de nuestros dientes, y mantiene el agua unida, que puede ser transportada más fácilmente. Pero, ¿por qué empaquetar algo en plástico para nada, si lo podemos sacar del grifo? Es como poner aire en una lata.

 

¿El agua embotellada es mejor y más saludable? ¡Eso no es verdad!

En España tenemos la suerte de poder beber agua del grifo casi sin dudarlo. El agua potable es buena y sabrosa, lo que lamentablemente no siempre es el caso en otros países. Sin una buena razón, gastamos dinero en agua – y hay todo tipo de buenas razones para dejar de beber agua embotellada. Los fabricantes nos hacen creer que su agua es más saludable. En España, sin embargo, el agua del grifo está estrictamente controlada y, por lo tanto, es de mayor calidad. La publicidad del agua embotellada también transmite que el agua sabrá mejor. Las pruebas ciegas han demostrado una y otra vez que a la gente no detecta la diferencia entre el agua embotellada y el agua del grifo.

 

Ahorra dinero – proteje el medio ambiente

 Otra razón, que habla en contra del agua embotellada es el precio: El agua embotellada es hasta 125 más cara que el agua potable. A nuestra cartera esto le encantaría. Pero sobre todo a nuestro entorno vital. Las botellas de plástico son perjudiciales para el medio ambiente. La producción de botellas de plástico se basa en el petroleo crudo. Para una botella de 1 litro se necesitan 100ml de aceite.

Además, las emisiones de CO2 se distribuyen a lo largo de todo el proceso de la producción. Para compensar las emisiones anuales de CO2 de la producción de botellas PET, tendríamos que plantar una superficie con árboles tan grande como el Reino Unido.

En defensa se podría argumentar que las botellas de PET son reciclables. Eso es correcto. Y en España 66% de los envases de plástico ya esta reciclados. Pero sólo un 7% se usa para fabricar nuevas botellas. La mayoría se reciclan en productos de menor calidad, que no pueden ser reciclados indefinidamente.

 

6 consejos para beber agua de forma sostenible

¿Nos están mentiendo los fabricantes? ¿Están los consumidores desorientados y asumen que el agua embotellada es automáticamente de mejor calidad? Es fácil hacer tu vida más sostenible:

  • Bebe agua potable
  • Compra tu botella individual y rellénala antes de salir de la casa
  • Conoce las fuentes de agua para beber de tu ciudad
  • Pide agua potable en el restaurante
  • Si tienes que beber agua embotellada: compra agua en una botella de vidrio
  • Y si a la fuerza tienes que beber agua en botella de plástico: compra agua de tu región

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¿Cómo hacer ejercicio si no tienes tiempo? 6 disciplinas deportivas de menos de una hora

marzo 15, 2018 Por Inma Torres

hacer ejercicio si no tienes tiempo

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR EDITH GÓMEZ, DE GANANCI.COM

Seguramente tu lista de objetivos y hábitos para el nuevo año estaba encabezada porhacer ejercicio de manera habitual y llevar una vida más saludable. Sin embargo, para nadie es un secreto que a mitad de marzo la mayoría ya ha buscado mil y un pretextos para no continuar con este propósito. La excusa más común es la falta de tiempo.En este artículo te enseñamos cómo puedes hacer ejerciciosi no tienes tiempo durante todo el añoen una hora o menos y también te presentamos alternativas que puedes practicar desde casa.

Como debes saber, el ejercicio es uno de las mejores prácticas que podemos incluir en nuestra rutina diaria. Hacer ejercicio regularmente ayuda a quemar calorías y a mantenerte en forma. Igualmente, te llena de energía positiva y de buen humor, ya liberas hormonas que te hacen sentir feliz, logrando estar en armonía con tu cuerpo.

Si crees que tener un horario ajustado es un impedimento para empezar la actividad física, estás equivocado. Si realizas una elección inteligente de las prácticas deportivas, podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo sin tener que pasar largas y tediosas horas en el gimnasio levantando pesas.

Si lo que buscas es ahorrar tiempo, sentirte saludable y además divertirte, aquí te dejamos seis excelentes disciplinas novedosasque se adaptan a todos los gustos:

  1. HIIT o EIAI

El High Intensity Interval Training o entrenamiento con intervalo de alta intensidad es una práctica que involucra una gran variedad de ejercicios en los que usamos sólo el peso de nuestro cuerpo y muchas ganas de entrenar. Como su nombre lo indica, este entrenamiento es exigente y tiene cortos tiempos de descansos. Con esto aseguramos llevar nuestro cuerpo al límite. Generalmente los HIIT no llevan más de media hora.

  1. Zumba

Si eres amante del baile y te gusta la música latina, Zumba es ideal para ti. Con este entrenamiento tan peculiar, quemarás calorías mientras disfrutas del ritmo del caribe. Esta práctica no sólo incluye pasos de baile, también combina ejercicios básicos como sentadillas y saltos que te ayudarán a sudar al máximo y lograr un hermosocuerpo tonificado.

  1. Yoga

Actualmente, los beneficios que aporta el yoga son muy conocidos. Nos ayuda a ganar flexibilidad y claridad mental. También es útil para los que desean bajar unos kilos de más.

Muchos expertos en la disciplina definen al yoga como una meditación en movimiento.  Así que no sólo estarás beneficiando a tu cuerpo físico, también cultivarás tu espiritualidad y fomentarás la armonía y paz interior. Las prácticas de yoga son muy flexibles en cuanto al tiempo, así que podrás ajustarlo a tu ocupado itinerario sin mayor dificultad.

  1. Correro caminar

Salir a correr trae un sinfín de beneficios. Es una alternativa perfecta si te estás iniciando en el mundo deportivo ya que permite a los principiantes optimizar la condición física. Asimismo, disfrutarás de un momento al aire libre. Incluye en tu horario una caminata al empezar la mañana, ¡te sentirás energizado!

Lo mejor de todo es que puedes realizar estas cuatro prácticas desde la comodidad de tu hogar usando como guías vídeos de YouTube o incluso aplicaciones para tu smartphone. Existen infinitas opciones que debes probar, ¡aprovecha al máximo la tecnología!

Los siguientes dos entrenamientos requieren de acceso a ciertos equipos y a un gimnasio. Así que si tienes la posibilidad de asistir a uno, anímate a probarlos. Estasprácticas que mencionaremos tienen la ventaja de trabajar todos los grupos musculares en sesiones no mayores a los cuarenta minutos:

  1. Crossfit

El Crossfit es un programa deportivo diseñado específicamente para trabajar todos los músculos del cuerpo en sesiones cortas involucrando ejercicios de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares. Es considerado como un ejercicio de alta intensidad e implica la ejecución de circuitos. Si te gustan las pesas y la disciplina, disfrutarás esta práctica.

  1. TRX

El TRX es una modalidad de entrenamiento muy popular que se practica en suspensión. El equipo básico es un sistema anclado de cintas o cuerdas especiales en las que te sujetas y realizas los ejercicios, valiéndote del peso de tu propio cuerpo. Los ejercicios que se pueden ejecutar son sumamente variados y la posibilidad de lesionarte es muy baja.

Dentro de los beneficios principales del TRX está el desarrollar la fuerza y equilibrio. También es una alternativa óptima para la pérdida de peso.

Ahora que conoces estos rápidos y eficacessistemas de entrenamientos,podrás hacer ejercicio si no tienes tiempo. Es recomendable que alternes estas prácticas y no acostumbrar al cuerpo a realizar sólo un tipo de ejercicio. Por último, recuerda acompañar tu rutina de ejercicios con una alimentación adecuada y horas sueño suficiente, ¿qué esperas para ponerte en movimiento?

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Mejorar la salud con Seitai: el Secreto de la Vida en Movimiento para quien no tiene tiempo para nada

febrero 24, 2018 Por Inma Torres

seitai mejorar la salud

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR LAURA LÓPEZ COTO, DE SEITAI INTELIGENCIA VITAL

La Cultura Japonesa de la Salud

La Vida es Movimiento. Ese Movimiento tiene un Orden Inteligente. Si el Movimiento Vital se estanca, nos sentimos mal. El Seitai no es terapia. Es la Cultura que nos ofrece referencias sobre nuestra naturaleza y nos aporta una serie de  Herramientas para Cultivar el Vigor de Vivir. Venimos al mundo con una app vital preinstalada. A través del Seitai, aprendemos a configurarla.

Seitai es un descubrimiento sin precedentes sobre la compleja Vida Humana y su potencial.

 Seitai: Cuerpo-Mente afinados. La educación de la Vida Espontánea

¿Has visto un anuncio que hacen ¡uff¡ sólo con imaginar que les toca la lotería? Eso es exactamente lo que sientes cuando descubres esta maravilla. Se te quita un peso de encima.

La mente se despeja, el miedo infundado desaparece, se reduce la ansiedad… Te percibes como un Ser Vigoroso capaz de atender tu propia vida. Cosas que te preocupaban, como alteraciones digestivas, de la piel, ansiedades, etc, simplemente desaparecen. Sin más.

 Vivir sano es fácil… Si sabes cómo.

Despertando el Vigor de Vivir

 Seitai es el descubrimiento de todo lo complejo. Etimológicamente, significa Organismo en Orden.

Seitai no es terapia. Es una Cultura Universal nacida en Japón que nos orienta sobre cómo cultivar la Salud y la Vida.

El Ser Humano es un conjunto indisoluble de órganos, actividades fisiológicas, celulares, energéticas… Es psique, motricidad y todo ese cosmos tiene que funcionar coordinadamente. La maestra de ceremonias es la respiración pectoventral, que ha que surgir espontáneamente. Hay pocas referencias sencillas y claras acerca del Seitai, por lo que te recomiendo visitar la página web de Seitai Inteligencia Vital.

Haruchika Noguchi, Tokio 1911-1976. El Sabio que hizo de la Observación un Arte

  1. Noguchi fue un terapeuta muy reconocido que atendió a miles de personas, incluida la Emperatriz de Japón. Pero además realizó un conjunto de descubrimientos fundamentales para comprender la Vida que nos habita. Sus hallazgos son aplicables a todas las áreas en las que está involucrado un Ser Humano, como son las relaciones, el trabajo, la inquietud artística, etc.

Noguchi desentraña la  fórmula base con la que la Vida crea y se organiza a través del Movimiento Natural y Espontáneo que nos surge de las células.

La Vida utiliza 5 movimientos en constante tensión y relajación, con los que crea seres ÚNICOS e IRREPETIBLES. La música lo hace con 7 notas. Sus combinaciones son infinitas.

Katsugen, la práctica principal del Seitai para sentirnos sanos

Noguchi se percata de que la Vida, en su destrucción y construcción constante, posee una capacidad innata de regeneración. Esto lo saben bien nuestras células, muriendo y naciendo a cada momento.

Ese talento natural, se puede atrofiar pero también se puede afinar, a través de un movimiento regenerador muy activo durante la infancia, que se llama Katsugen Undo: el Movimiento que está en el Origen de la Vida.

Se trata de una sencilla y agradable práctica que pone a punto el instrumento más valioso que tenemos: nuestro cuerpo físico, psíquico y energético. Todos los movimientos espontáneos internos que nos hacen vivir se sensibilizan y relajan, recuperando su vaivén natural: los latidos del corazón, la respiración, el peristaltismo de los intestinos, etc.

Aunque las aportaciones de Noguchi proporcionan bienestar y orden en nuestra naturaleza, decide inscribir sus hallazgos no como una nueva terapia, sino como una nueva cultura inscrita en el Ministerio de Educación, Ciencia y Tecnología de Japón. Él propone que cada uno cultive y custodie su vida hasta que pueda, antes de recurrir a recursos externos.

Seitai: ¿Cómo empezar?

Lo más importante para introducirse en todas las áreas del Seitai, es practicar Katsugen Undo, conocido en Europa como el Movimiento Regenerador.

En este Canal de Youtube de Seitai se aportan muchas referencias de cómo empezar a familiarizarte con esta práctica tan agradable. Además se cuelgan actualizaciones y nuevas referencias cada mes.

Las vértebras gustan de dejarse mover por sí solas, sin intentar dominar ni controlar. Si se hace con esa honestidad, la columna siente nítidamente cómo recupera su alineación. Al alinearse el eje, todos los nervios que salen de las vértebras, relacionados con los diversos sistemas orgánicos, abandonan la sobreexcitación y la tensión. De esta manera todo empieza a funcionar coordinadamente, algo necesario para el buen funcionamiento del preciso engranaje que somos.

La experiencia es sencilla y muy agradable para el practicante.

Las 5 direcciones en las que puedes moverte es sentado o de pie, dejando que la columna busque su inercia.

Instálate en un agradable vaivén de arriba abajo, de adelante a atrás, de izquierda a derecha, rotando desde la cintura y compactando todo desde la pelvis.

Al cabo de un rato, puede que los movimientos se combinen por sí mismos. Déjalo ir. Toda la columna siente que sus tensiones se liberan y el panorama mental cambia sin esfuerzo. Es una meditación en movimiento que implica a todo el organismo. No requiere concentración ni control. Todo llega por sí sólo.

¿Cuánto tiempo es necesario practicar?

El justo y necesario que sienta tu organismo. Más vale muchos pocos que pocos muchos.

Lo deseable es hacer una introducción bien guiada. Luego podrás hacerlo sólo o con otros, en casa o en cualquier lugar. Si no es posible acceder a esa iniciación, prueba y… ¡Disfruta!

¿Quién puede realizarlo y por qué es bueno?

Todos, excepto los moribundos. Niños, ancianos, mujeres, hombres… Facilita el embarazo, la concentración en los estudios, la salud, las relaciones, la comprensión de uno mismo y de los demás. Mejora las digestiones, la regeneración celular. Despierta confianza y alegría. En general, la práctica de Katsugen Undo apunta ahí donde necesitas aflojar la tensión. Pero como todo lo bueno, hay que vivirlo para experimentarlo.

Ordenando el descubrimiento Seitai

A partir de ahora empezarás a oír hablar mucho del Seitai porque por fin existe una formulación. Todos los descubrimientos de Noguchi requerían una reorganización. Eso es lo que ha hecho su alumno Katsumi Mamine, un alumno suyo. Durante más de 40 años ha estudiado la ciencia para demostrar que lo descubierto por el Fundador de la Cultura Seitai,  tiene un fundamento totalmente demostrable empíricamente.

5 movimientos o la Penta Inteligencia Orgánica

Es importantísimo que nuestro eje, las vértebras y las 5 cavidades óseas que alojan nuestros grandes 5 grandes sistemas orgánicos, fluyan. Es la única manera de  responder a cada necesidad vital que nos surge, tanto dentro de nuestro cuerpo, como fuera de él.

La Inteligencia está relacionada con nuestra capacidad de resolver entuertos vitales. Inteligencia Vital.

El Ser Humano está capacitado para enfrentar los asuntos importantes de la Vida y para ello, pone en funcionamiento una psique concreta coordinada con una serie de órganos, vértebras, nervios, fascias…

Necesitamos pensar, actuar, compartir, defender y vibrar. Cada cosa que hacemos en la vida, nos demos cuenta o no, está relacionado con uno de estos deseos internos y profundos.

 Seitai: La Salud y el Bienestar a tu alcance

De la intercomunicación depende que todo ese ORGANISMO que somos, FUNCIONE. Simplemente atendiendo el Movimiento Vital que ya está funcionando, podemos hacer que todo marche más fluidamente.

Por muy inteligentes que seamos, por mucho que hagamos en el gimnasio, en la clase de yoga, si nos duele el cuello, todo nuestro mundo, nuestro EGO estará centrado en algo que a veces se reduce a un simple nervio pellizcado. Un dolor de muelas nos coloca en el aquí y el ahora. Ese nervio que desconocemos es el responsable REAL de nuestra TORTURA GLOBAL.

Un dolor de muelas, lo tenemos localizado. Pero hay otros asuntos internos, que desconocemos, pero que sentimos vivamente, porque se suelen transformar en inquietud mental.

Cuando nos sentimos atrapados, nos quedamos inermes. Cualquier problema, por pequeño que sea, se magnifica. Es la Casa de Gran Hermano, donde las tonterías más livianas, se transforman en problemas irresolubles.

La Vida nos creó espontáneamente. Nos llevó a nacer espontáneamente y cultivar esa Espontaneidad Natural es el SECRETO de VIVIR.

Practicar Katsugen Undo reúne esa máxima del bueno, bonito y barato. Y si lo tuyo es profundizar en el Conocimiento, el Seitai te ofrece además algo sin techo ni fondo donde poder sumergirte y disfrutar de la sabiduría de la naturaleza.

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9 razones por las que correr aumenta tu bienestar

agosto 21, 2017 Por Inma Torres

 

NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR NICO SALAS, DE ACTIVOPIA

9 razones por las que correr aumenta tu bienestar

 

Que correr nos ayuda a mantenernos saludables es algo ya conocido por todos. Sin embargo, para muchas personas el ejercicio físico puede representar una tarea difícil de cumplir, un deber engorroso y complicado. Tal vez cambies de opinión después de leer este artículo en el que te contaré 9 razones que te demostrarán que correr no sólo es bueno para tu salud, sino que además te hará sentir mucho más feliz.

Porque ¿qué es, después de todo, la felicidad, sino la búsqueda del bienestar integral y el equilibrio entre nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro entorno? Por increíble que pueda parecer, algo tan sencillo como correr es una de las actividades físicas más completas que existen y puede acercarte rápidamente a ese estado de bienestar que todos queremos para nuestras vidas.

9 Razones por las que correr aumenta tu bienestar

 1. Es fácil y práctico

Si eres de los que piensa que hacer ejercicio requiere de mucha planificación, tiempo y dinero, debo decirte que correr es la solución más fácil, práctica y económica. Olvídate de pagar un costoso gimnasio y tener que ceñirte a horarios estipulados. Para correr sólo necesitas un calzado apropiado y ganas. Puedes hacerlo en cualquier horario, sin tener que trasladarte a ningún lugar lejano y sin gastar un céntimo. Además, puedes ir a tu propio ritmo, donde quieras y durante el tiempo que desees. Es tan sencillo que no hay excusas para no salir a correr.

2. Reduce el estrés y la depresión

La actividad física para la prevención de la ansiedad y la depresión es algo que se conoce y se practica desde la antigua Grecia, pero perdió fuerza en el siglo XX con el surgimiento de potentes medicamentos que prometían combatir mágicamente estos males. Por suerte, otra vez estamos entendiendo que nada más natural y sano que el ejercicio para superar los problemas emocionales. Lo llaman “psicoterapia a través del movimiento” y te aseguro que es mucho más efectivo, más divertido y menos costoso que el sillón del psicólogo.

Un estudio de la Universidad Southern Methodist de Dallas demostró que la reacción ante el estrés es mucho mejor si las personas realizan algún tipo de ejercicio aeróbico con regularidad. Por otra parte, el agotamiento físico posterior al ejercicio dará como resultado un descanso más profundo y un sueño reparador que hará que amanezcas como nuevo.

3. Te conecta contigo mismo y con el entorno

No importa si decides correr en la cinta en un recinto cerrado o si optas por salir a recorrer tu vecindario. Al ser una actividad que no requiere seguir instrucciones, posiciones ni pautas preestablecidas, permites que tu cerebro se concentre en lo tú quieras. Es posible que al comienzo te cueste un poco soltar y dejar de pensar en los problemas y las preocupaciones. Pero poco a poco te irás conectando contigo mismo, con tu respiración, con tus niveles de resistencia y será un espacio de tiempo en el que estarás contigo mismo, consciente de cómo funciona tu cuerpo.

Por otra parte, si decides correr al aire libre, empezarás a “re-conocer” el lugar donde vives, a ver cosas que antes pasaban desapercibidas, a apreciar los detalles. Nada más terapéutico que el contacto con la naturaleza; es algo que suele perderse en el ajetreo del día a día y que puedes recuperar mientras corres.

4. Aumenta la autoestima y la autoconfianza

Si eres de los que se siente feliz cuando logra completar una tarea, entonces estarás en permanente estado de felicidad mientras corres. El cuerpo humano es una máquina prodigiosa que se adapta rápidamente a lo que le exijas.

Si estás comenzando a correr no te pongas objetivos inalcanzables. La idea no es que te frustres, sino que poco a poco pongas a prueba tu capacidad. De esta forma, te sorprenderás al superar tus propias marcas, te sentirás orgulloso de ti mismo y adquirirás confianza para ponerte nuevas metas.

Por último, los beneficios que te proporcionan el correr repercutirán en una mejoría notable de tu aspecto físico, lo cual hará que te sientas más seguro y conforme con tu imagen y, por lo tanto, con mucha más paz mental.

5. Libera toxinas

Correr ayuda a liberar toxinas e impurezas a través de la transpiración, además de oxigenar la sangre gracias al fuerte intercambio de gases que produce una respiración enérgica. Todo esto repercutirá en una piel radiante y con buen color. Serás una persona más saludable y eso se verá reflejado en el espejo y en tu estado de ánimo.

Si eres de los que se exceden un poco en las comidas, fumas o ingieres bebidas alcohólicas con frecuencia, correr te ayudará a purificar todos tus sistemas para que puedas darte esos “permitidos” sin remordimientos e incluso revertir cierto tipo de adicciones.

6. Te mantiene en peso y tonificado

Una buena parte de la sociedad actual está preocupada por su peso. Una dieta puede ser efectiva, pero lo será mucho más si se acompaña de ejercicio físico regular y constante. Imagina por un momento que encuentras la receta mágica para bajar esos kilos de más. ¿No te sentirías muy pleno? Pues esa fórmula está en tus manos, o mejor dicho, en tus piernas. Correr como mínimo 30 minutos al día, 4 o 5 veces a la semana hará que elimines todo el exceso de grasa y, lo que es mejor, tonificará tus músculos para que nada “se caiga” después de haber bajado de peso.

Por otra parte, correr te ayudará a perder peso de manera lenta y progresiva, que según los profesionales, es la forma correcta de hacerlo para no afectar la salud ni recuperar en el corto plazo el peso perdido.

7. Incrementa la agilidad física y mental

Obviamente que correr te pondrá en muy buena forma física, que ya sería suficiente para hacerte sentir más saludable y a gusto contigo mismo. Pero además, un estudio de la Universidad de Illinois demostró que el running ejerce una potente estimulación cerebral. Contrariamente a lo que pudiera pensarse, las personas que corren a diario se sienten más activas y con más energía durante todo el día.

8. Te ayuda a socializar

Muchos corredores deciden hacerlo solos para concentrarse en su performance, además de que les sirve como una forma de meditación y momento consigo mismo. Pero hay muchos otros que prefieren correr en parejas o en grupos para poder medirse, comparar tiempos, ponerse metas comunes y conectar socialmente.

Ya sea solo o en equipo, la tendencia del running contagia cada día a más adeptos y la comunidad de corredores suele ser gregaria, relajada y participativa. Siempre es bueno sentir que perteneces a algo. Correr es mucho más que una moda. Es una forma de vida.

9. Produce placer y felicidad

Más allá de las razones psicológicas que evidencian que la actividad física produce felicidad, existen procesos químicos dentro del organismo que avalan científicamente este hecho. Correr, así como bailar o reír hacen que se active la generación de ciertas hormonas en el cuerpo que producen efectos muy positivos.

Correr estimula la producción de endorfinas, que son sustancias químicas producidas por el organismo, iguales a las derivadas del opio. Son analgésicos endógenos que calman el dolor, producen sensación de bienestar y placer e influyen positivamente en la atención y la memoria.

La serotonina, comúnmente llamada la “hormona del placer y la felicidad”, también se activa al correr. Esta hormona juega un importante papel en la inhibición de la ira y la agresión –la función de los antidepresivos es justamente modificar los niveles de serotonina en el organismo-, además de producir placer –durante el orgasmo, por ejemplo, aumenta considerablemente la producción de serotonina–. Imagina entonces que con cada kilómetro recorrido, quieras o no, estarás también aumentando la producción de felicidad dentro de tu cuerpo.

Conclusión

Correr es una de las actividades físicas más completas y beneficiosas para la salud; ejercita la musculatura cardiovascular, activa la circulación, oxigena la sangre y mejora la capacidad pulmonar; regula las funciones del aparato digestivo, previniendo el estreñimiento, incrementa la concentración mental, mejora el aspecto de la piel, fortalece huesos y músculos y ayuda a prevenir enfermedades.

Además, correr estimula el espíritu competitivo, te proporciona amigos nuevos, relaja el cuerpo y lo predispone a un buen sueño y estimula las hormonas que producen placer. Por último, correr es fácil, económico y adaptable a tu ritmo, tu tiempo y tu nivel de exigencia. Correr en definitiva te hará una persona mucho más feliz. No hay más excusas. ¡A CORRER!

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La meditación metta, de amor-amistad

junio 18, 2017 Por Inma Torres


meditacion metta

 NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR PABLO MATILLA, DE HISTORIAS MINIMALISTAS.

No culpes a los demás de lo que aparece en tu mente»

Loving-friendliness in plain English
Bhante Henepola Gunaratana

Suena el despertador, que me saca de un sueño incómodo. Son las seis de la mañana y mi vuelo sale dentro de tres horas.

Como siempre que tengo que volar, me va ganando una leve ansiedad, un nerviosismo que me resulta difícil de describir.

Me ducho, me visto, me tomo el café sin azúcar, cojo la maleta y salgo hacia el metro. Para llegar al aeropuerto tengo que coger primero la línea azul, después el tren y, por último, el bus. Sería más fácil llamar a un taxi, pero me resisto.

Enseguida me pongo de mal humor. La gente empuja, entran antes de que los pasajeros salgan, me dan algún que otro codazo, no hay espacio en el tren…

Todos mis viajes en avión eran más o menos así: estresantes.

La meditación, entre otras cosas, acabó ayudándome a convertir los viajes en algo más llevadero. Pero si eres lector o lectora asiduo de este blog, ya conoces la meditación. Yo quería hablarte de un tipo concreto de meditación.

Metta, que se ha venido traduciendo al castellano como «amoramistad». En teoría es algo muy sencillo: se trata de tener pensamiento de buena voluntad, primero hacia uno mismo y después hacia los demás: familia, amigos, desconocidos, enemigos, así hasta ampliar el espectro a todos los seres vivientes.

Para ello, se suele utilizar algún tipo de frase memorizada que se va repitiendo: «Ojalá (yo) sea feliz y tenga éxito. Ojalá encuentre la paz espiritual. Ojalá no tenga problemas y, si los tengo, ojalá tenga la fuerza, la paciencia y la sabiduría para afrontarlos y superarlos…». Y, sucesivamente, se va adaptando la frase a todos los sujetos hacia los que se dirigen estos pensamientos.

La frase en sí misma da igual, sirve cualquiera que evoque sentimientos positivos y que tengas más o menos memorizada para que tu mente se centre más en decirla que en pensar en cómo decirla. De este modo es más fácil evitar destracciones.

En su versión más sencilla, en esto consiste el metta.

¿Las razones para hacer esto? Primera y más importante: para beneficiarnos nosotros mismos. Al generar conscientemente pensamientos de buena voluntad para los demás (enemigos incluidos) el objetivo principal es generar un estado de tranquilidad y paz en nosotros mismos. Es evidente que no aspiramos a que, porque nosotros deseemos que «mi familia, mis amigos, mis vecinos y todos los humanos sean felices y obtengan el éxito», esto se vaya a cumplir. Pero lo que sí podemos conseguir mediante semejantes pensamientos es el propio equilibrio. Y el equilibrio es la mejor manera de enfrentarse a los problemas, de afrontar lo que nos sucede en nuestra vida cotidiana, porque desde el equilibrio podemos responder de manera menos impulsiva, más tranquila y justa.

Así que, en mi último viaje en avión, cuando me dieron el segundo codazo en el tren, y ya veía asomar el mal humor que al final acabaría dominando mi mente, intenté practicar un poco de  meditación metta.

Enseguida me tranquilicé. La ebullición de mal humor que sentía se fue, poco a poco, calmando. Es curioso que, casi siempre, la primera respuesta de mi cuerpo ante cualquier ejercicio de metta es relajar los músculos de la cara. A menudo empiezo con algún pensamiento como: «Sé amable contigo mismo y con los demás».

Cuando el tren llegó a su destino y cogimos el bus hacia a la terminal, en lugar de correr como siempre, caminé con tranquilidad. Pensé en aquella frase que tantas veces había leído en los libros sobre budismo: «Toda esta gente, igual que tú, quiere ser feliz. Huyen de lo que les hace daño y buscan lo que les satisface».

La situación era en realidad la misma, pero el modo en que yo lo estaba viviendo (o tratando de vivir) era muy diferente. Seguía en un viaje tedioso, con varios cambios incómodos, lleno de esperas y colas y cosas que no dependían de mí. Pero pensar en el éxito no solo mío, sino de todos los que me rodeaban, el esforzarme por ser lo más sincero posible en esos pensamientos, tuvo un efecto bastante positivo.

Lo cierto es que cuanto más se practica la meditación metta, más efectivo es. Si ya meditas, te recomiendo que introduzcas alguna sesión específicamente dedicada a la meditación del amoramistad. Concéntrate sobre todo en tratar de ser sincero en tus pensamientos, y si al comienzo te cuesta, simplemente toma nota de ello y continúa. No deja de ser una modalidad específica de meditación vipassana, de conciencia plena. Simplemente, en la meditación metta, el objeto de la atención son los pensamientos de buena voluntad que generas.

Es probable que si lees esto tu primera reacción sea el escepticismo.
Yo también reaccioné así. Hasta cierto punto, es natural. Lo único que puedo decir es que lo pruebes. Podría pasarme horas escribiendo y no lograría convencerte.

Pruébalo una o dos veces y, tal vez, como me sucedió a mí, despiertes sentimientos muy fuertes.

Pero volvamos a mi viaje en avión, queda ya poco para el aterrizaje. He dormido un poco, pero las rodillas del pasajero que está detrás de mí, incrustadas en mi espalda, me despiertan. En algún punto indeterminado de la parte delantera del avión, un niño llora.

Las rodillas del hombre son muy molestas. Tengo dos opciones, me digo, o me giro y le digo que me está molestando, o dejo de quejarme mentalmente. Por cómo soy, la primera opción no es en realidad una opción. Así que decido dejar de quejarme, aunque mi mente se resiste y rezonga durante varios minutos. «La gente es muy mal educada, no se da cuenta de que me está molestando… Y ese niño, ¿no se va a callar nunca?» Decido probar de nuevo con el metta.

Tardo un poco, pero finalmente consigo concentrarme en las frases: «Ojalá tenga éxito… Ojalá encuentre la paz…». Cuando el avión aterriza, las rodillas siguen molestándome en la espalda, pero ya no es la parte en la que pongo más atención, como hacía media hora antes.

Estoy casi de buen humor, dentro de nada estaré en casa, el cielo está nublado pero no parece que va a llover y, lo más importante, siento que hasta cierto punto puedo controlar mejor mi mente. Cuando salgo del avión, recuerdo la frase de Bhante Gunaratana: «No culpes a los demás de lo que aparece en tu mente».

Unas palabras sobre mí:

Pablo Matilla (Mieres, 1986) es escritor y licenciado en Filosofía por la Universidad de Barcelona. Sus relatos forman parten de las antologías Tiempo Narrado (Paralelo Sur, 2010), Relatos 02 (Tres Rosas Amarillas, 2011), Paraguas para el diluvio (Paralelo Sur, 2012) e Iceberg (Leqtor Universal, 2014). En 2013 gana el Premio Internacional de relato Corto Energheia, otorgado en Matera (Italia) por el relato Los que huyen, que posteriormente fue publicado en la revista de literatura Quimera. También ha colaborado con la revista cultural Lecturas Sumergidas. En el año 2017 publicará su primer libro de relatos, titulado La sabiduría de quebrar huesos (Témenos Ediciones, 2017)

Desde 2015 mantiene el blog Historias Minimalistas donde habla sobre creatividad, desarrollo personal y literatura.

pablo de historias minimalistas

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10 pasos para tener buen humor cada día

marzo 29, 2017 Por Inma Torres

 NOTA DE LA EDITORA: ESTO ES UN ARTÍCULO INVITADO POR EDITH GÓMEZ, DE GANANCI.COM

BUEN HUMOR

 

Aunque parezca algo sin importancia, en realidad no lo es, mantener el buen humor es necesario y constituye una práctica vital para nuestra existencia. Muchas veces afrontamos muchos problemas, y aunque nos quieran meter en la mente que todo es fácil, la verdad es que no es así. Sin embargo, el fracaso muchas veces nos ayuda a llegar al éxito, y alimentar la negatividad sólo provocará estados de infelicidad y problemas de salud.

Justamente, debido a todo lo malo que está en nuestro entorno es que debemos encontrar y disfrutar de las pequeñas porciones de felicidad que más podamos, y lograremos llegar a vivir una vida plena.

No se trata de cerrar los ojos a la realidad, ni vivir ciegamente en una burbuja lejos de todo, pero sí de hacer el esfuerzo por adoptar pequeños hábitos que provoquen efectos positivos en nuestro cuerpo y cerebro, para lograr sentirnos mejor.

A continuación te mostramos diez sugerencias para que empieces a cambiar la tonalidad de tus días, desde el mismo momento que sales de la cama.

10 pasos para tener buen humor cada día

  1. Lo primero de todo: ¡no remolonear en la cama! Levántate, y olvídate de posponer la alarma, pues esto sólo te hará dormir de nuevo, y continuar despertando 5 y 10 minutos después con la misma alarma, lo cual contribuirá a tu mal humor. Luego, terminarás por hacer todo de prisa, saldrás corriendo de la casa por haberte quedado haciendo nada en la cama. Finalmente te darás cuenta que esos minutos que trataste de sacarle al despertador en realidad no forman parte de un descanso productivo.
  2. Bebe agua. Hidratarse por la mañana es importante, recuerda tomar un vaso de agua en ayunas, cada mañana, y verás lo bien que responde tu organismo. Pues, una de las razones por las cuales nos sentimos fatigados al levantarnos es por la deshidratación que ocurre en el cuerpo, después de muchas horas seguidas sin ingerir líquidos. Este pequeño vaso de agua te ayudará a sentirte más despierto, y te ayudará también a aliviar los ligeros dolores de cabeza que experimentamos algunas veces al despertar. Si no toleras el agua sola, a determinadas horas, le puedes añadir gotitas de limón para añadirle un toque de sabor.
  3. Empieza haciendo algo que te gusta. Nada mejor que comenzar el día con algo que te gusta, bien sea leer el periódico, pasear a tu perro o regar las plantas. Iniciar el día haciendo algo que te encanta te ayudará a tener un estado mental positivo, y afrontar el día con mejor humor. Aunque no lo creas, una de las mejores cosas que podrías hacer es tener sexo matutino, ya que esto incentiva la producción de endorfinas, te llena de energía y te libera del estrés.
  4. Deja entrar a la luz del sol. Si despiertas cuando ya ha salido el sol, abre las cortinas de tu cuarto y deja que la luz natural invada el ambiente. Desayuna también en una habitación donde penetre la luz natural, si te es posible puedes salir un momento al balcón. La luz del sol tiene efectos positivos ya que nos ayuda a mejorar el humor y a despertar. Es aconsejable que no duermas en habitaciones totalmente oscuras, ni bajes del todo la persiana, sino que aproveches la luz natural para despertarte poco a poco.
  5. ¡Desayuna bien! El desayuno es la comida más importante del día, así que regálate uno muy delicioso y saludable que te ayude a sentirte mejor desde la primera hora. Si sumamos a ello el placer que resulta de sentarse a comer, aprovecha este momento del día para hacerlo y que mejore tu buen humor. Incluye en tu desayuno alimentos que te proporcionen energía, tal como las frutas, la avena o los huevos, y evita los alimentos procesados o con azúcar.
  6. Haz un poco de ejercicio. Ejercitarte durante la mañana tienen muchos beneficios, ya que te ayuda a acelerar el metabolismo, quemando calorías por el resto del día, y también te provee de energía y reduce el estrés. Piensa lo beneficioso que resulta entrenar por la mañana, pues después del trabajo sólo querrás ir a casa y relajarte.
  7. ¡Baila, baila, baila! La música posee un efecto estimulante en el cerebro como casi ninguna otra cosa. Cuando escuchamos canciones que nos gustan, éstas nos activan y nos hacen estar de buen humor, así que aprovecha este beneficio de la música. Selecciona canciones con ritmo y que sean optimistas y empieza tu día bailando.
  8. Arréglate. Esta es una buena forma de regalarte un momento y darte un cariño a ti mismo. No lo hagas pensando en que los demás te verán guapo, sino hazlo sólo por sentirte a gusto contigo mismo. Esto no es egoísta ni frívolo, sino de un momento especial que te dedicas, así que preocúpate por tu imagen. Entre los primeros síntomas de la depresión está el hecho de que la persona deja de preocuparse por su aspecto. No se trata de maquillarte todos los días, si esto no te gusta, pero dúchate, regálate un momento para colocarte una crema hidratante en el cuerpo, cuida tu cabello, entre otras. Se trata de dedicarte un poco de tiempo en las mañanas para que cuides tu aspecto y te veas guapo. Salir de la casa con esa sensación te ayudará a sentirte con buen humor el resto del día.
  9. No vayas con prisas. Sal con tiempo de tu casa para que tengas espacio de llegar al trabajo a tiempo, sin necesidad que ningún incidente pueda retrasarte y estresarte. Ir con prisa nos hace propensos a tener pequeños accidentes, tal como tropezar con algo u olvidar cosas importantes en casa, y esto es algo que sin duda puede arruinar el resto del día. Si vas andando o en coche, tómate unos minutos para tomar un café en un sitio especial, procura no procrastinar, y podrás hacer las cosas con tiempo, y de forma tranquila.
  10. Dale a las cosas la importancia que se merecen a través del lenguaje. Algunas cosas, como perder el autobús u olvidar el cargador en casa, tendemos a manejarlo como situaciones extremas, especialmente a través del lenguaje o expresiones que utilizamos para narrarlas, así que aprende a relativizar, también con tu lenguaje.

Como ves, tener buen humor cuando te levantas influirá en cómo va a ir encaminado tu día. Si te despiertas pensando en positivo y aplicando todos estos consejos, te aseguro que serás más feliz y productivo. Pero no solo está en juego tu felicidad, sino también la de aquellos que se relacionan contigo. ¿Qué dices entonces, merece la pena o no intentar seguir estos hábitos?

Archivado en:Hábitos, Vida Plena, Vida Saludable Etiquetado con:beber agua, buen humor, desayuno, dormir, ejercicio, felicidad, habitos, positivo, salud, vida positiva

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