Durante este mes de febrero he estado practicando una nueva meditación. Se trata de una práctica sencilla en la que se presta atención al cuerpo y las sensaciones. Te cuento en qué consiste.
Tabla de contenidos
Antes de empezar
Recuerda que antes de empezar cualquier práctica formal de Mindfulness debes tener en cuenta:
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Elegir un sitio tranquilo y libre de interrupciones.
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Llevar ropa cómoda y que no te apriete.
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Adoptar una postura cómoda pero sin dormirte.
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Empieza con poco tiempo, 5 o 10 minutos, y ves ampliando conforme se te hagan cortos. Ponte una alarma que te avise del final del tiempo que te habías pre-fijado, para que así no tengas que estar pendiente del reloj.
Práctica 2: atención al cuerpo y las sensaciones
Esta práctica está sacada del libro Mindfulness funciona, de Beatriz Muñoz:
Encuentra un lugar de tu cuerpo donde puedas notar las sensaciones que produce el aire al entrar y salir. Centra la atención ahí, siente tu respiración. Si en algún momento algo te distrae, en cuanto te des cuenta, vuelve a llevar tu atención, con suavidad y determinación, al lugar donde estaba y continúa sintiendo tu respiración.
Poco a poco, ve abriendo tu atención hasta abarcar todo tu cuerpo. Date cuenta de cuál es tu postura, del lugar que ocupas. Siente las partes de tu cuerpo que están en contacto con el suelo o la silla. Nota cómo está tu cuerpo en este momento, si está tenso, relajado, si pesa o lo sientes ligero. Toma nota de otras sensaciones, como picores, tensiones, hormigueos, etc. Permanece ahí, en contacto con tu cuerpo y tu respiración hasta que termine la sesión.
¿Por qué el Mindfulness?
¿Por qué crear una pequeña práctica diaria de meditación? Puede haber infinidad de razones, éstas son las mías:
- Alivia el estrés y ayuda a relajarme.
- Cuando practico meditación, puedo llevar la atención plena a mi vida cotidiana con más facilidad.
- La atención plena ayuda a saborear la vida, vivir con sencillez y poco a poco, estar presente en todo lo que hago.
- Se ha demostrado que la meditación tiene beneficios mentales, como la mejora de la concentración, la felicidad, la memoria, el enfoque, la productividad y otros.
- Algunas investigaciones sobre la meditación ha indicado que puede tener otros beneficios para la salud, incluida la mejora del metabolismo, el ritmo cardíaco, la respiración, la presión arterial y otros.
- La práctica continua de la meditación me ayuda a reducir la velocidad y disfrutar más de la vida.
En realidad, algunos de los mejores beneficios de la meditación son difíciles de definir. Uno de ellos ha sido entenderme mejor a mí misma, por ejemplo, y tomar un nivel de conciencia de mí misma que nunca he tenido antes.
Da igual los motivos por los que hagas meditación, aunque sea sólo por estar unos minutos en un oasis de calma y relajación que es raro que encontremos en nuestras vidas en estos días. Motivo más que suficiente.
“Ten paciencia. Espera hasta que el barro se asiente y el agua esté clara. Permanece inmóvil hasta que la acción correcta surja por sí misma.” Lao Tzu.
Otras prácticas de Mindfulness
- 12 meses de Mindfulness. Enero:atención a la respiración
- 10 ejercicios para practicar la atención plena
