Una semana sin Internet en el móvil

febrero 23, 2015 Por Inma Torres

Esta semana he hecho un experimento: desconectar Internet del móvil. Mi Smartphone se ha convertido, por una semana, en un clásico teléfono móvil:para llamar, recibir llamadas y SMS.

¿Por qué lo he hecho? Llevaba unos días angustiada. Demasiadas tareas. Demasiados compromisos. Demasiados eventos y preparación de esos eventos. Demasiadas ideas en la cabeza y sin tiempo para desarrollar. Demasiadas notificaciones que responder. Empezaba a sentir físicamente y mentalmente el estrés. Necesitaba un descanso y un reset. Lo pensé sobre la marcha. Y conforme lo pensé, lo hice.

La belleza de la desconexión

Esta semana me he levantado por la mañana y me he sentado quieta con mi infusión y mi desayuno inmersa en el silencio que hay justo antes de amanecer. Algunos días he escuchado el silencio. Otros días he leído un libro. Otros he reflexionado sobre la vida. Después de desayunar ha llegado mi momento de la meditación. Seguidamente me he sentado y he escrito, yo sola, mis pensamientos y el suave sonido del teclado. Me he sentido mucho más inspirada, más creativa. He disfrutado mucho de este bello momento al inicio del día. Ha sido un momento maravilloso para mí, me he sentido en calma, tranquila.

En el resto del día he estado también mucho más presente. He salido del trabajo sin la necesidad de contestar mensajes de Whatsapp. He disfrutado de mi viaje en autobús, leyendo un libro u observando el paisaje. No había nada nuevo que resolver, ningún evento nuevo al que acudir. Todo estaba en paz.

He realizado mis actividades normales mucho más relajada y tranquila. He jugado con mis hijos, he paseado, he comido con una de mis mejores amigas, he tomado un té con mi marido y he charlado mucho y de muy distintos temas. No han surgido nuevas actividades que hacer con urgencia, nuevos eventos en los que estar sí o sí.

Los ratos muertos de espera los he dedicado a leer o a ver a trozos una conferencia que tenía ganas de ver y tenía pendiente.

Todos estos momentos son inigualables. Es cierto que me he perdido cosas, pero también he ganado mucho.

Y a partir de ahora, ¿qué?

No es de la tecnología de lo que tengo miedo. Es de una vida en la que siempre tenga que estar conectada, siempre con interrupciones, distraída, bombardeada de peticiones e información. Quiero una vida en la que tenga tiempo de crear y de hacer lo que me gusta, una vida en la que pueda conectar con gente de carne y hueso.

Por eso he decidido, por ahora, tomar estas medidas:

Eliminar algunas aplicaciones del móvil: aquellas que me puedan hacer perder el tiempo, como por ejemplo la de Facebook y Twitter.
Establecer momentos para conectarme a Internet. No necesito leer el Whatsapp cada vez que me llega un mensaje, así que buscaré 2 o 3 momentos del día para leer esos mensajes.
El resto del tiempo, desconectar Internet. Así evito que vayan entrando los mensajes y pueda tener la tentación de leerlos. Y ahorro batería.
No leer los mensajes hasta que no salga de casa. Así disfrutaré siempre de mi rutina de la mañana. Podrá haber excepciones, como cuando he quedado con alguien, por si ha habido un cambio de última hora.
Tener períodos de desconexión, ya sea de un día o de un fin de semana.
Leer un libro en los ratos muertos. Tengo libros descargados en el móvil, que no necesitan de conexión para leerlos.
Consultar Facebook y Twitter sólo una vez al día o cada dos días, máximo 10 minutos.

Espero que estas medidas me permitan estar conectada con el mundo sin que eso me genere estrés ni me haga perder el tiempo. Porque mi tiempo es muy valioso y quiero dedicarlo en lo que es verdaderamente importante para mí.

Después de una semana enciendo el móvil y me llegan 3937 mensajes. ¿Qué me sugerís que haga con ellos?

Otros artículos relacionados:

Foto por iassakka

Simplifica tu vida: reduce Internet

noviembre 20, 2014 Por Inma Torres

Internet tiene algunos beneficios maravillosos. Yo lo uso casi todos los días. Y yo nunca, jamás, argumentaría en contra del uso responsable de Internet.

Sin embargo, dicho esto, cada vez es más evidente que nuestro mundo está desarrollando un apego desordenado a Internet. Internet puede ser un lastre para muchas personas; nunca termina, y nuestra conexión cada vez está consumiendo más y más de nuestro tiempo.

Reducir nuestro uso (o abuso) de Internet nos puede simplificar la vida.

Veamos algunas formas de simplificar Internet. Muchas de ellas las aprendí de Leo Babauta.

Los ladrones de tiempo

Cómo simplificar depende mucho de lo que se hace regularmente, y eso depende mucho de cada persona. Los ladrones de tiempo más comunes en Internet son:

Las redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest, Google+….
Fuentes de Noticias
Blogs, páginas de cocina, moda, y otras cosas divertidas/interesantes para leer
Páginas y noticias deportivas
Correo electrónico
Herramientas de trabajo actuales como Google Docs, WordPress, etc.
Sitios de compras como Amazon, Segundamano
Herramientas para el aprendizaje
Herramientas para la productividad, metas y finanzas personales
Juegos
Vídeos
Música…

Y eso para empezar, sin hablar de otras cosas más raras: páginas frikis, de búsqueda de pareja, pornografía, temas muy técnicos, fanáticos de aficiones extrañas…

Pero, ¿cómo simplificar una bestia tan complicada como la de Internet? ¡Es imposible! En realidad, no, es factible, pero se necesita voluntad para simplificar.

Simplifica las Redes Sociales

No tengo nada en contra de las redes sociales. De hecho yo las uso y me permite estar conectada con gente que no veo habitualmente. Pero creo que nos convertimos adictos a ellas. Y eso nos complica la vida.

Si queremos simplificar nuestra vida hay que decir que no, no necesitamos estar conectados a las redes sociales tanto como muchas personas piensan que tienen que ser.

Así que aquí os dejo algunas formas de simplificar (no hay porqué hacer todas ellas):

Elige 1 o 2 redes sociales. Ni una más. Cierra las demás. Realmente se puede. Igual no necesitas estar en Instagram o en Twitter. Créeme: estarás lo suficientemente conectado. A nivel personal sólo estoy en Facebook, aunque mi Twitter tiene una mezcla de personal y profesional.
Sal de Facebook. Realmente me estoy planteado esto. No lo he hecho antes por los contactos que tengo de mi infancia. Pero igual les pido el teléfono y así estoy conectado con ellos y cierro mi Facebook. Aunque ya le hice una limpieza, Facebook sigue generando mucho ruido en mi vida. Demasiado tiempo, demasiados anuncios, demasiadas publicaciones poco interesantes, demasiadas invitaciones a juegos. Igual me salgo de Facebook y estoy más tranquila.
Reduce tu uso social. Se puede ser parte de una red social y no participar durante todo el día. Yo sólo reviso mis redes sociales una vez o dos veces al día por lo general, y paso máximo 5 minutos mirando las publicaciones. Eso no quiere decir que no me interese lo de los demás, sino que conscientemente he decidido que prefiero estar haciendo otra cosa en lugar de estar siempre conectada. A veces echo de menos estar al día en los temas de ciertas personas, pero entonces les pregunto a ellas directamente o por teléfono o email.
Sigue a poca gente. Elige aquellas personas que realmente son más importantes para ti, y deja de seguir a los demás. Yo lo hice con Facebook y lo estoy haciendo con Twitter. No se puede seguir el ritmo de actualizaciones de muchas personas.
Publica con poca frecuencia. Muchas personas publican varias veces por hora, y creo que deberían plantearse cómo de importante es eso para ellas y qué cosas están dejando de hacer en su lugar. Simplificar es tomar la decisión de qué es más esencial de compartir, y recortar el ruido. No participes en la info-contaminación.

Simplifica tus lecturas

Hay blogs que me interesan que yo leo de forma regular. Algunas ideas para simplificar este tipo de lecturas:

Escoge sólo unos pocos. Hay una cantidad casi ilimitada de blogs, páginas webs, noticias… para leer. Podríamos pasar todo el día leyendo sólo que se ha escrito hoy. Así que escoge sólo unas pocas fuentes (ya sean blogs, webs, noticias…) y léelas sólo una vez al día, como máximo.
“Escanea” y después guarda. Abre el artículo/post y hazle primero un “escáner”, es decir, analízalo por encima, y si parece digno de lectura, guárdalo. Yo lo suelo guardar en Instapaper, pero hay otras aplicaciones (por ejemplo Pocket o Evernote) . Cierra la pestaña y sal. No es necesario leer todo en el momento, se puede hacer eso más tarde. Si lo haces ahora, posiblemente le estás quitando tiempo a cualquier otra cosa que no podrás hacer.
Busca un poco de tiempo para leer sin distracciones. Me gusta leer a ciertas horas del día (cuando voy en el autobús o al acostarme). Así que busco los artículos guardados y leo uno o dos. Usa un método de guardado en el que no haya distracciones. Así cuando lees o cuando acabas de leer, no tendrás la tentación de navegar por las distintas pestañas.
Despeja tu lista de lecturas pendientes semanalmente. Una vez a la semana, archiva o borra toda la lista de lecturas pendientes. Pero…pero….sí, que se vayan. Si no los has leído esta semana, es muy probable que no los leas más tarde. La lista seguirá creciendo y sentirás presión tipo “tarea pendiente”. Yo lo hago los lunes. Así, como sé que el lunes desaparecerán, intento buscar un rato el fin de semana para leer lo más esencial. Créeme, es maravilloso. Es maravilloso despejar tu lista de lectura. Es como un nuevo comienzo, todas las semanas.

Simplifica tu email

Ya os conté cómo tener un email minimalista, es decir, hacer un uso simplificado del mismo. El correo electrónico se convierte en una distracción constante para muchos, una corriente interminable de cosas que hacer y responder. Algunas claves para simplificar:

Limpia tu bandeja de entrada. Déjala limpia hoy. Es muy fácil: crea las etiquetas/carpetas: “Para hacer”, “Para leer-ver”, y “A la espera”; clasifica los últimos 20 o 30 emails más recientes con el método anterior, Selecciona el resto de mensajes y dale a “Archivar”. ¡Hecho! Tu bandeja de entrada ya está vacía.
Procesa inmediatamente. Ahora, cuando leas un correo, realiza una de estas tres cosas: responder en el acto (si se tarda menos de 2 minutos), pónlo en tu lista de tareas (y etiqueta/carpeta “Para hacer”) o ponlo en tu agenda si es algo que se tiene que hacer en una fecha determinada. De lo contrario, simplemente bórralo o pulsa “archivar”. Haz lo mismo con los correos siguientes. Puedes procesar una docena de mensajes con este método en un par de minutos. Después de este proceso tu bandeja de entrada estará vacía otra vez.
Filtra despiadadamente. Cada vez que recibes un email en tu bandeja de entrada que no necesitas realmente (notificaciones, boletines de noticias, publicidad, etc…) dedica 20 segundos a crear un filtro para que nunca vuelva a llegar a tu bandeja de entrada. Puedes ahorrar un montón de tiempo con este pequeño gesto.

Todo lo demás

Los pasos anteriores simplificarán mucho de lo que la mayoría de la gente hace. ¿Qué pasa con el resto? Algunos principios claves para simplificar:

Reduce tus bandejas de entrada. Puede ser que tengas una gran cantidad de bandejas de entrada, por ejemplo varias direcciones de correo electrónico. Elimina todos los que puedas. Los demás combínalos: automatiza el reenvío para que todo llegue a una única bandeja de entrada (o dos). Ten el menor número posible.
Reduce tus suscripciones. Revisa a qué blogs, foros, feeds… estás subscrito. Revista cuáles te interesan más y anula la suscripción de los demás. Ten el menor número posible de subscripciones. Recorta sin piedad. Si sigues a 150 blogs, córtalo a 10. Igual dejas de seguir este blog. Me da igual, lo importante es que simplifiques tu vida.
Cero notificaciones. Desactiva todas las notificaciones o pon un filtro para que no aparezcan en tu bandeja de entrada. No necesitas recibir una notificación cada vez que alguien publica algo, o te sigue o comentan en tu blog.
Déjalo ir. Probablemente habrá ciertas redes, herramientas, feeds… que te costará dejar ir. Eso es por nuestro miedo a la pérdida. Os aseguro, yo he dejado de lado muchas de ellas, y no se echa en falta nada. Vivirás. La Tierra seguirá girando sobre su eje. Respira y deja ir.
Primero lo más importante. Antes de perderte por el agujero digital de las distracciones, haz lo que realmente sea importante para ti. Antes de consultar el correo electrónico y las redes sociales haz tus tres tareas más importantes del día. Busca espacios de libre distracción, y deja de lado la necesidad de revisar tus online-adicciones.

Seguramente hay otras partes de tu vida en Internet que no se ven simplificadas con lo que te he explicado aquí, pero creo en líneas generales puede funcionarle a la mayoría de la gente. No te pierdas la vida por la tecnología; reduce Internet.

«Nacemos, vivimos un breve instante y morimos. Es algo que lleva sucediendo mucho tiempo. Y la tecnología no ha cambiado mucho eso, si es que acaso lo ha hecho. » -Steve Jobs

Foto de Scott Swigart

Cómo combatir la adicción a la conexión

junio 9, 2014 Por Inma Torres

Somos adictos: sólo tenemos que mirar a nuestro alrededor. Es muy difícil no encontrar a alguien consultando su Facebook, Whatsapp, Twitter o correo electrónico. La sociedad del siglo XXI tiene un nuevo problema: la adicción a la conexión.

Como cualquier adicción, la conexión tiene refuerzos positivos muy rápidos y sólo consecuencias negativas a largo plazo. Cuando bebes alcohol, fumas o comes chocolate, por ejemplo, obtienes placer instantáneo, pero los efectos negativos sobre la salud no se sienten hasta mucho más tarde, cuando ya eres definitivamente un adicto. Ese refuerzo positivo inmediato hace que quieras repetir la actividad de nuevo tan pronto como sea posible. Obtienes el refuerzo positivo una y otra vez en un ciclo constante de refuerzo positivo, y enseguida te has convertido en un adicto.

La conexión funciona de la misma manera. Cuando revisas tu teléfono móvil o tu correo electrónico y recibes un mensaje nuevo, es como una pequeña validación de que eres digno de la atención de alguien y obtenemos un pequeño placer de esto. Cuando revisamos el Twitter o el Facebook y vemos algo que capta nuestra atención, eso es un refuerzo positivo, una pequeña recompensa por la revisión. Y por eso volvemos a revisar una y otra vez hasta que nos volvemos adictos.

No es hasta mucho más tarde, meses o años después, cuando sufrimos las consecuencias. Con suerte, seremos conscientes de que tenemos adicción a la conexión. Nos daremos cuenta de que estamos pasando todo nuestro tiempo conectados, de que nuestras vidas han sido tomadas, de que hemos perdido la habilidad para encontrar calma y foco, que nuestro tiempo creativo y energías han quedado erosionadas por estas adicciones. Dejamos de ser libres, nuestras relaciones personales empeoran, cada vez tenemos menos tiempo para nosotros, nuestros proyectos, nuestros sueños, nuestros seres queridos…

Entonces, ¿Cómo vencemos esta adicción? De la misma manera que vences cualquier otra adicción: rompiendo el ciclo de retroalimentación positiva y reemplazando el viejo hábito por uno nuevo.

Vencer una adicción es un tema muy serio y tedioso, nada sencillo de afrontar y de superar. Pero, según Leo Babauta, en su libro Focus, éstas son algunas estrategias que podemos usar para vencer la adicción a la conexión (o cualquier otra adicción):

6 Estrategias rápidas para vencer la adicción

Averigua tus detonantes. ¿Qué cosas o momentos disparan tus hábitos? Normalmente es algo que haces cada día, algo que te lleva directamente a tu comportamiento adictivo. Haz una lista de ellos. Por ejemplo: llegar a la oficina y abrir el correo electrónico, esperar el autobús y consultar el Whatsapp, desayunar revisando el Twitter o el Facebook…
Encuentra un hábito positivo nuevo que reemplace el hábito anterior para cada detonante. Nos cuenta Leo Babauta que, cuando estaba dejando de fumar, necesitó un nuevo hábito para aliviarle del estrés (correr), algo nuevo que hacer después de las reuniones (escribir sus notas), algo nuevo que hacer con el café de la mañana (leer) y así sucesivamente. En mi caso, por ejemplo, dedico las esperas a leer o hablar con otra gente, hago mis tres TMI (Tareas Más Importantes) al llegar a la oficina, o desayuno concientemente, escuchando música o leyendo.
Intenta cambiar los detonantes uno cada vez. Así que si lo primero que haces por mañana es mirar tu Facebook, crea un nuevo hábito para no abrir tu navegador y en su lugar abrir un editor de textos simple y empezar a escribir.
Crea realimentación positiva para el hábito nuevo. Si el nuevo hábito es algo con lo que no disfrutas, lo abandonarás pronto. Pero si es algo con lo que disfrutas, que te da realimentación positiva, eso es bueno. Los elogios son también una buena realimentación positiva, así que busca la validación positiva de tus amigos y familiares.
Crea realimentación negativa instantánea para el viejo hábito. En lugar de que la realimentación negativa de conectarte online sea a largo plazo, necesitas algo de realimentación negativa instantánea. Por ejemplo, crea una regla para tener que llamar a alguien y decirle que fracasaste si te conectaste después de un cierto detonador. Una buena forma es decirle a todos tus amigos y conocidos cuál es tu cambio de hábito. Ellos te avisarán cuando falles, créeme. O mejor: publícalo en un blog. Así todo el mundo lo sabrá. 😉
Repite el ciclo de realimentación positiva tan a menudo como sea posible para el nuevo hábito. Pronto, después de unas pocas semanas, se convertirá en un nuevo hábito y el viejo estará en su mayor parte derrotado. Repite lo mismo para el siguiente detonador. Empezar poco a poco, con sólo un detonador cada vez, es una buena manera de tener éxito.

Foto: Nopphan Bunnag/Flickr